قمة لامعة من البانكيك الأمريكي، مغطاة بشراب القصب الحلو وفواكه طازجة!









في وعاء كبير، اخلط الدقيق، مسحوق الخبز، السكر، والملح.
في وعاء ثاني، اخفق البيض مع الحليب والزبدة المذابة.
سكّب المكونات الرطبة على الجافة، وقلّبها حتى تتحول إلى خليط ناعم وخالي من التكتلات.
سخّن مقلاة على نار متوسطة، وزرّحها بقليل من الزيت أو الزبدة.
سكب ملعقة كبيرة من الخليط في المقلاة. اطهِ الحواف لمدة 2-3 دقائق على كل جانب، أوّلاً حتى يصبح لونه ذهبي وأنبوبات تتكوّن في السطح.
قدّم البانكيك على طبقات، مرشّع شراب القصب، ومزين بثمار طازجة.

وجبة خفيفة مقرمشة وشهية تجمع بين الألياف والدهون الصحية.

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

حلوى أو وجبة خفيفة كريمية وغنية بالدهون الصحية للقلب، وتساعد في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكر.