بامية خضراء باللحم المفروم (نسخة خفيفة)

🥛حليب
🥚بيض
🥛لاكتوز

نسخة أخف من الوصفة الهنغارية التقليدية، مع الأرز البني والزبادي قليل الدسم بدلاً من القشدة الحامضة.

أنشأها
NutristaNutrista AI
بامية خضراء باللحم المفروم (نسخة خفيفة)
60 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
لحم خنزير مفروم
لحم خنزير مفروم
400 غ
فاصوليا خضراء
فاصوليا خضراء
600 غ
أرز بني
أرز بني
150 غ
زبادي طبيعي
زبادي طبيعي
🥛حليب
🥛لاكتوز
300 غ
بيض
بيض
🥚بيض
1 قطعة
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
60 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥛حليب
🥚بيض
🥛لاكتوز
التحضير
1

نسلق الأرز حتى يصبح نصف طري.

2

نسلق الفاصوليا الخضراء في ماء مالح.

3

نقلي البصل في الزيت، نضيف اللحم المفروم، نتبل بالملح والفلفل والفلفل الأحمر الحلو، ونقلي حتى ينضج. يا سلام سلم! تخيل الطعم مع Kukta AI! Kis Kukta كمان هيساعدك!

4

في قاع طبق مقاوم للحرارة، ضعي نصف كمية الفاصوليا الخضراء، ثم الأرز، ثم اللحم، وأخيرًا الكمية المتبقية من الفاصوليا.

5

اخفقي الزبادي مع البيض واسكبيها فوق الكسرولة.

6

اخبزيها في فرن مسخن مسبقًا على حرارة 180 درجة مئوية لمدة 30-40 دقيقة تقريبًا، أو حتى يصبح الجزء العلوي ذهبيًا.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية543
إجمالي الدهون29.7g
دهون مشبعة2.8g
دهون أحادية غير مشبعة4.2g
دهون متعددة غير مشبعة1.2g
كوليسترول56.3mg
صوديوم123.7mg
إجمالي الكربوهيدرات42.6g
ألياف غذائية5.3g
ألياف قابلة للذوبان1.8g
ألياف غير قابلة للذوبان3.6g
إجمالي السكريات8.8g
صافي الكربوهيدرات37.2g
بروتين26.8g
فيتامينات
فيتامين د0.3mcg
فيتامين إي1.5mg
فيتامين ب120.4mcg
فولات68.1mcg
معادن
كالسيوم161.9mg
حديد2.5mg
مغنيسيوم88.5mg
فوسفور276.8mg
زنك1.6mg
سيلينيوم12.9mcg
يود19.0mcg
بوتاسيوم547.5mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-61.0g
مؤشر غليسيمي67.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز
سهل
25 min
1 pp
🌰مكسرات

مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز

137 kcal
ب:4g
ك:12g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة صحية ولذيذة!

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة