بابريكا القدّ مع الحنطة السوداء

🐟سمك
🥛حليب
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🥛لاكتوز
+1

نسخة أخف من بابريكا سمك السلور الكلاسيكية، مصنوعة من شرائح سمك القدّ، مع خليط خالٍ من اللاكتوز والحنطة السوداء الخالية من الغلوتين.

أنشأها
NutristaNutrista AI
بابريكا القدّ مع الحنطة السوداء
45 دقيقة
2 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
فيليه سمك القد
فيليه سمك القد
🐟سمك
🍷هيستامين
400 غ
حِنْطة سَوْداء
حِنْطة سَوْداء
120 غ
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
1 رأس
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
كريمة حامضة (12٪)
كريمة حامضة (12٪)
🥛حليب
🥛لاكتوز
100 غ
بابريكا
بابريكا
🍅نباتات الليل
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
45 دقيقة
الحصص
2
allergens
🐟سمك
🥛حليب
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🥛لاكتوز
🍅نباتات الليل
التحضير
1

نقطع البصل فرماً ناعماً ونقليه في القليل من الزيت، ثم نرش عليه الفلفل الحلو.

2

نضيف القدّ المقطع إلى مكعبات، ونغمره بالقليل من الماء، ونتركه على نار هادئة حتى ينضج (حوالي 15 دقيقة).

3

اخفقي الكريمة الحامضة (أو بديل نباتي) حتى تصبح ناعمة مع القليل من دقيق الأرز والمرق الساخن، ثم استخدميها لتكثيف الطبق. يمي!

4

اشطفي الحنطة السوداء واطهيها في ضعف كمية الماء المالح حتى تنضج.

5

قدمي بابريكاش السمك مع الحنطة السوداء المطبوخة. يمي!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية630
إجمالي الدهون25.3g
دهون مشبعة6.7g
دهون ترانس0.2g
دهون أحادية غير مشبعة13.5g
دهون متعددة غير مشبعة3.9g
كوليسترول111.0mg
صوديوم149.9mg
إجمالي الكربوهيدرات58.2g
ألياف غذائية10.3g
ألياف قابلة للذوبان2.0g
ألياف غير قابلة للذوبان6.6g
إجمالي السكريات7.6g
صافي الكربوهيدرات40.4g
بروتين47.8g
فيتامينات
فيتامين د2.0mcg
فيتامين إي5.7mg
فيتامين ب122.6mcg
فولات56.2mcg
معادن
كالسيوم112.9mg
حديد3.6mg
مغنيسيوم216.8mg
فوسفور696.4mg
زنك2.7mg
سيلينيوم66.0mcg
يود226.5mcg
بوتاسيوم1187.2mg
أخرى
أوميغا-30.5g
أوميغا-62.8g
مؤشر غليسيمي44.9
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
15 مكان متاح النهاردة