أومليت بالجبنة والسبانخ مع الأفوكادو

🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

عشاء أو فطور سريع، مصدر ممتاز للدهون الصحية والبروتين.

أنشأها
NutristaNutrista AI
أومليت بالجبنة والسبانخ مع الأفوكادو
15 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
بيض
بيض
🥚بيض
3 قطعة
سبانخ
سبانخ
50 غ
Edami sajt (reszelt)
Edami sajt (reszelt)
🥛حليب
🥛لاكتوز
30 غ
أفوكادو
أفوكادو
🧅FODMAP عالي
100 غ
Vaj
🥛حليب
🥛لاكتوز
5 غ
خبز كامل
خبز كامل
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
2 شريحة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
15 دقيقة
الحصص
1
allergens
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

اخفقي البيض في وعاء مع الملح.

2

في مقلاة، سخني نصف الزبدة وأضيفي السبانخ وقلبيها حتى تذبل.

3

صبي البيض فوقها واطهيها حتى يتماسك القاع.

4

رشّي الجبن المبشور وطبّقي الأومليت. بالهناء والشفاء!

5

عند التقديم، قطّعي الأفوكادو الطازج بجانبه. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية617
إجمالي الدهون43.1g
دهون مشبعة12.2g
دهون أحادية غير مشبعة18.0g
دهون متعددة غير مشبعة6.2g
كوليسترول585.0mg
صوديوم700.5mg
إجمالي الكربوهيدرات32.3g
ألياف غذائية11.3g
ألياف قابلة للذوبان3.5g
ألياف غير قابلة للذوبان7.8g
إجمالي السكريات4.1g
سكريات مضافة1.0g
صافي الكربوهيدرات21.0g
بروتين35.9g
فيتامينات
فيتامين د3.1mcg
فيتامين إي5.2mg
فيتامين ب122.1mcg
فولات283.0mcg
معادن
كالسيوم400.5mg
حديد6.0mg
مغنيسيوم129.9mg
فوسفور648.5mg
زنك4.5mg
سيلينيوم62.6mcg
يود85.8mcg
بوتاسيوم1150.0mg
أخرى
أوميغا-30.4g
أوميغا-65.7g
مؤشر غليسيمي47.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة