أومليت بالجبنة والسبانخ مع الأفوكادو

🥚بيض
🥛حليب
🫘صويا
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي
+1

عشاء أو فطور سريع، مصدر ممتاز للدهون الصحية والبروتين.

أنشأها
NutristaNutrista AI
أومليت بالجبنة والسبانخ مع الأفوكادو
15 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
بيض
بيض
🥚بيض
3 قطعة
سبانخ
سبانخ
50 غ
Edami sajt (reszelt)
Edami sajt (reszelt)
🥛حليب
🥛لاكتوز
30 غ
أفوكادو
أفوكادو
🧅FODMAP عالي
100 غ
Vaj
🫘صويا
5 غ
خبز كامل
خبز كامل
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
2 شريحة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
15 دقيقة
الحصص
1
allergens
🥚بيض
🥛حليب
🫘صويا
🌾جلوتين
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

اخفقي البيض في وعاء مع الملح.

2

في مقلاة، سخني نصف الزبدة وأضيفي السبانخ وقلبيها حتى تذبل.

3

صبي البيض فوقها واطهيها حتى يتماسك القاع.

4

رشّي الجبن المبشور وطبّقي الأومليت. بالهناء والشفاء!

5

عند التقديم، قطّعي الأفوكادو الطازج بجانبه. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية653
إجمالي الدهون43.0g
دهون مشبعة13.3g
دهون أحادية غير مشبعة19.5g
دهون متعددة غير مشبعة7.6g
كوليسترول585.0mg
صوديوم735.5mg
إجمالي الكربوهيدرات32.3g
ألياف غذائية11.3g
ألياف قابلة للذوبان3.5g
ألياف غير قابلة للذوبان7.8g
إجمالي السكريات4.1g
سكريات مضافة1.0g
صافي الكربوهيدرات21.0g
بروتين35.8g
فيتامينات
فيتامين د3.5mcg
فيتامين إي5.5mg
فيتامين ب122.1mcg
فولات284.0mcg
معادن
كالسيوم401.0mg
حديد6.0mg
مغنيسيوم130.0mg
فوسفور648.8mg
زنك4.5mg
سيلينيوم62.7mcg
يود85.8mcg
بوتاسيوم1150.3mg
أخرى
أوميغا-30.5g
أوميغا-67.1g
مؤشر غليسيمي47.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:30g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة