أومليت الدجاج المدخن بالسبانخ

🥚بيض
🍷هيستامين

أومليت الدجاج المدخن بالسبانخ، بداية منعشة ليومك.

أنشأها
NutristaNutrista AI
أومليت الدجاج المدخن بالسبانخ
12 دقيقة
2 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
بيض
بيض
🥚بيض
3 قطعة
دجاج مدخن
دجاج مدخن
🍷هيستامين
100 غ
رشة ملح
رشة ملح
1 رشة
فلفل أسود
فلفل أسود
0.5 ملعقة صغيرة
سبانخ طازجة
سبانخ طازجة
80 غ
ملعقة كبيرة زيت زيتون
ملعقة كبيرة زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
12 دقيقة
الحصص
2
allergens
🥚بيض
🍷هيستامين
التحضير
1

1. سخني زيت الزيتون في المقلاة، أضيفي الدجاج المدخن المقطع وقلّبيه لمدة دقيقتين.

2

2. أضيفي السبانخ وقلّبي حتى يذبل.

3

3. اخفقي البيض في وعاء، تبّليه بالملح والفلفل، ثم اسكبيه في المقلاة.

4

4. على نار هادئة، اطبخيه بدون تحريك حتى يتماسك سطحه، ثم اقلبه بحذر إلى نصفين. يا سلام سلم! 😉

5

5. قدميه دافئًا واستمتعي بالطعم. بالهناء والشفاء! ✨

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية267
إجمالي الدهون18.3g
دهون مشبعة4.4g
دهون أحادية غير مشبعة9.6g
دهون متعددة غير مشبعة3.0g
كوليسترول321.5mg
صوديوم783.3mg
إجمالي الكربوهيدرات3.0g
ألياف غذائية1.2g
ألياف قابلة للذوبان0.3g
ألياف غير قابلة للذوبان0.9g
إجمالي السكريات0.8g
صافي الكربوهيدرات1.8g
بروتين23.0g
فيتامينات
فيتامين د1.6mcg
فيتامين إي2.8mg
فيتامين ب121.0mcg
فولات115.1mcg
معادن
كالسيوم93.2mg
حديد3.1mg
مغنيسيوم55.5mg
فوسفور275.0mg
زنك1.8mg
سيلينيوم33.9mcg
يود45.6mcg
بوتاسيوم482.3mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-62.8g
مؤشر غليسيمي6.1
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
3 أخصائي تغذية أونلاين
5 مكان متاح النهاردة