عصيدة الشوفان مع التوت والبذور

🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
💊ساليسيلات

عصيدة شوفان مغذية مع التوت الطازج والبذور الصحية، نسخة خالية من الألبان لطاقة الصباح. شو رأيك بهيك بداية نهار؟

أنشأها
NutristaNutrista AI
عصيدة الشوفان مع التوت والبذور
10 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
شوفان
شوفان
🌾جلوتين
50 غ
مياه
مياه
2 كوب
توت طازج (فراولة، توت أزرق)
توت طازج (فراولة، توت أزرق)
🍎فركتوز
💊ساليسيلات
100 غ
بذور الشيا
بذور الشيا
1 ملعقة كبيرة
بذور اليقطين
بذور اليقطين
1 ملعقة كبيرة
حليب اللوز (غير محلى)
حليب اللوز (غير محلى)
🌰مكسرات
1 كوب

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
10 دقيقة
الحصص
1
allergens
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
💊ساليسيلات
التحضير
1

اغلي 2 ديسيلتر من الماء في قدر صغير. سهلة وبسيطة!

2

أضيفي الشوفان وخففي النار. يا سلام على هالتحضير السريع!

3

اطبخيها لمدة 5-7 دقائق، حتى يلين الشوفان ويمتص الماء. هيك منضمن وجبة مليئة بالطاقة!

4

أضف حليب اللوز وبذور الشيا، ثم اطبخ لمدة دقيقتين إضافيتين. يا سلام على الريحة!

5

ارفع القدر عن النار، وغطيه، واتركه لبضع دقائق. خليه يتشرب على مهله عشان الطعم يكون ولا أروع!

6

قبل التقديم، اخلط التوت ورش بذور اليقطين. يا عيني على الألوان! صحة وهنا، وإن شاء الله تكون الوصفة عجبتك من Kukta AI أو Kis Kukta!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية435
إجمالي الدهون18.6g
دهون مشبعة2.7g
دهون أحادية غير مشبعة5.7g
دهون متعددة غير مشبعة8.9g
صوديوم100.0mg
إجمالي الكربوهيدرات53.7g
ألياف غذائية15.7g
ألياف قابلة للذوبان5.0g
ألياف غير قابلة للذوبان10.8g
إجمالي السكريات9.3g
صافي الكربوهيدرات37.9g
بروتين17.1g
فيتامينات
فيتامين إي4.8mg
فولات78.6mcg
معادن
كالسيوم431.0mg
حديد5.8mg
مغنيسيوم254.8mg
فوسفور638.3mg
زنك3.8mg
سيلينيوم24.4mcg
يود2.8mcg
بوتاسيوم627.1mg
أخرى
أوميغا-32.9g
أوميغا-65.8g
مؤشر غليسيمي120.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
تفاح وزبدة اللوز
سهل
5 min
1 pp
🌰مكسرات
🍎فركتوز

تفاح وزبدة اللوز

117 kcal
ب:3g
ك:10g
د:8g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مقرمشة وشهية تجمع بين الألياف والدهون الصحية.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز
سهل
25 min
1 pp
🌰مكسرات

مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز

137 kcal
ب:4g
ك:12g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة صحية ولذيذة!

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة