عصيدة الحنطة السوداء مع الكمثرى المبشور

🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي

وجبة فطور خالية من الغلوتين تعتمد على الحبوب وتدعم صحة الأمعاء.

أنشأها
NutristaNutrista AI
عصيدة الحنطة السوداء مع الكمثرى المبشور
15 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
حِنْطة سَوْداء
حِنْطة سَوْداء
200 غ
كمثرى
كمثرى
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
2 قطعة
مياه
مياه
400 مل
قرفة
قرفة
0.5 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
15 دقيقة
الحصص
4
allergens
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

اغسل الحنطة السوداء، ثم اطبخها حتى تنضج في ضعف كمية الماء.

2

عندما تنضج الحنطة السوداء، أضف الكمثرى المبشور إليها.

3

تبّلها بقليل من القرفة.

4

قدميه ساخنًا واستمتعي!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية187
إجمالي الدهون1.7g
دهون مشبعة0.4g
دهون أحادية غير مشبعة0.5g
دهون متعددة غير مشبعة0.7g
صوديوم0.8mg
إجمالي الكربوهيدرات40.0g
ألياف غذائية6.1g
ألياف قابلة للذوبان1.6g
ألياف غير قابلة للذوبان4.5g
إجمالي السكريات2.9g
صافي الكربوهيدرات33.9g
بروتين6.8g
فيتامينات
فيتامين إي0.4mg
فولات27.3mcg
معادن
كالسيوم17.4mg
حديد1.2mg
مغنيسيوم117.6mg
فوسفور176.9mg
زنك1.2mg
سيلينيوم4.1mcg
يود1.8mcg
بوتاسيوم261.6mg
أخرى
أوميغا-30.0g
أوميغا-60.5g
مؤشر غليسيمي36.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
موس الشوكولاتة بالأفوكادو
سهل
10 min
2 pp
🌰مكسرات
💊ساليسيلات
كافيين
🍎فركتوز

موس الشوكولاتة بالأفوكادو

98 kcal
ب:3g
ك:17g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

حلوى أو وجبة خفيفة كريمية وغنية بالدهون الصحية للقلب، وتساعد في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكر.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
تفاح وزبدة اللوز
سهل
5 min
1 pp
🌰مكسرات
🍎فركتوز

تفاح وزبدة اللوز

117 kcal
ب:3g
ك:10g
د:8g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مقرمشة وشهية تجمع بين الألياف والدهون الصحية.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
3 أخصائي تغذية أونلاين
5 مكان متاح النهاردة