أرز باللحم والخضار (من لحم خنزير قليل الدهن)

🧅FODMAP عالي

طبق واحد تجتمع فيه كل النكهات!

أنشأها
NutristaNutrista AI
أرز باللحم والخضار (من لحم خنزير قليل الدهن)
45 دقيقة
1 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
لحم خنزير (فخذ) قليل الدهن
لحم خنزير (فخذ) قليل الدهن
100 غ
أرز بني
أرز بني
50 غ
تشكيلة خضار مشكلة (جزر، بازلاء)
تشكيلة خضار مشكلة (جزر، بازلاء)
🧅FODMAP عالي
150 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
45 دقيقة
الحصص
1
allergens
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

قطّعي لحم الخنزير قليل الدهن إلى مكعبات وتخلصي من الدهون.

2

شوّحي اللحم في قليل من الماء حتى يبيضّ لونه، ثم أضيفي الأرز والخضار المشكلة.

3

أضيفي ضعف الكمية من الماء، ثم تبّلي بالملح والفلفل (بحذر).

4

غطي القدر واطهيه على نار هادئة حتى يلين الأرز. بسيطة أوي، مش كده؟

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية390
إجمالي الدهون5.6g
دهون مشبعة1.7g
دهون أحادية غير مشبعة2.2g
دهون متعددة غير مشبعة1.3g
كوليسترول65.0mg
صوديوم110.0mg
إجمالي الكربوهيدرات55.3g
ألياف غذائية8.0g
ألياف قابلة للذوبان2.8g
ألياف غير قابلة للذوبان5.3g
إجمالي السكريات6.5g
صافي الكربوهيدرات47.3g
بروتين30.1g
فيتامينات
فيتامين د0.5mcg
فيتامين إي1.1mg
فيتامين ب120.6mcg
فولات77.0mcg
معادن
كالسيوم62.5mg
حديد3.5mg
مغنيسيوم111.5mg
فوسفور482.5mg
زنك4.3mg
سيلينيوم40.7mcg
يود4.3mcg
بوتاسيوم825.0mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-61.1g
مؤشر غليسيمي92.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة