أرز باللحم

🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل

أرز باللحم بسيط ولذيذ، مع لحم مفروم وصلصة طماطم.

أنشأها
NutristaNutrista AI
أرز باللحم
40 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
لحم خنزير مفروم
لحم خنزير مفروم
500 غ
رز
رز
300 غ
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
1 قطعة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
2 فص
معجون طماطم
معجون طماطم
🍅نباتات الليل
100 غ
ماء أو مرقة

---
ماء أو مرقة ---
600 مل
زيت للقلي
زيت للقلي
2 ملعقة كبيرة
فلفل أحمر حلو مطحون
فلفل أحمر حلو مطحون
🍅نباتات الليل
1 ملعقة كبيرة
ملح
ملح
1 ملعقة صغيرة
فلفل أسود
فلفل أسود
0.5 ملعقة صغيرة
بقدونس طازج
بقدونس طازج
2 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
40 دقيقة
الحصص
4
allergens
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
التحضير
1

افرم البصل، واهرس الثوم.

2

في مقلاة كبيرة، سخّن الزيت، وقلّب البصل حتى يصبح شفافًا، ثم أضف الثوم.

3

أضف اللحم المفروم واطهيه حتى يصبح لونه بني فاتح، مع تفتيته.

4

رشّي البابريكا الحلوة، الملح والفلفل. واخلطيهم كويس.

5

ضيفي الرز وقلّبيه لمدة دقيقة أو دقيقتين، وبعدين صبّي معجون الطماطم والماء/المرقة.

6

اخلطيهم مع بعض واتركيهم يغلوا، وبعدين غطّي القدر وخلّيه على نار هادية لمدة 20-25 دقيقة، أو لين يستوي الرز ويتشرب كل السوائل.

7

قلّبي بين فترة وفترة، ولو احتجتي زيدي ماء.

8

قبل التقديم، اتركيه يرتاح كم دقيقة، وبعدين رشّي عليه بقدونس طازج وقدميه. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية534
إجمالي الدهون34.5g
دهون مشبعة1.1g
دهون أحادية غير مشبعة4.4g
دهون متعددة غير مشبعة2.1g
صوديوم577.1mg
إجمالي الكربوهيدرات30.4g
ألياف غذائية3.2g
ألياف قابلة للذوبان0.6g
ألياف غير قابلة للذوبان0.9g
إجمالي السكريات4.1g
صافي الكربوهيدرات4.7g
بروتين25.2g
فيتامينات
فيتامين إي1.4mg
فولات17.6mcg
معادن
كالسيوم24.7mg
حديد1.0mg
مغنيسيوم12.8mg
فوسفور26.3mg
زنك0.2mg
سيلينيوم0.4mcg
يود0.4mcg
بوتاسيوم329.8mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-61.5g
مؤشر غليسيمي10.4
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
15 مكان متاح النهاردة