أرز بالدجاج والبازلاء (سريع التحضير، يمكن تسخينه في الميكروويف)

🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

وجبة كلاسيكية بعد التمرين: كربوهيدرات + بروتين خالي من الدهون. التحضير: 10 دقائق، الطهي: 18 دقيقة.

أنشأها
NutristaNutrista AI
أرز بالدجاج والبازلاء (سريع التحضير، يمكن تسخينه في الميكروويف)
18 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
أرز ياسمين
أرز ياسمين
280 غ
صدر دجاج فيليه
صدر دجاج فيليه
600 غ
بازلاء خضراء (مجمدة)
بازلاء خضراء (مجمدة)
🧅FODMAP عالي
300 غ
زيت
زيت
1 ملعقة كبيرة
عصير ليمون
عصير ليمون
💊ساليسيلات
1 ملعقة كبيرة
ملح
ملح
1 ملعقة صغيرة
فلفل أسود مطحون
فلفل أسود مطحون
1 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
18 دقيقة
الحصص
4
allergens
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
التحضير
1

اسلقي الأرز في ماء مملح حسب التعليمات الموجودة على العبوة.

2

في هذه الأثناء، قطّعي الدجاج إلى مكعبات وتبليه بالملح والفلفل.

3

في مقلاة على نار خفيفة، حمّري الدجاج في قليل من الزيت لمدة 8-10 دقائق.

4

ضيفي البازلاء الخضراء المجمدة، وقلّبي لمدة 4-5 دقائق.

5

اخلطي الأرز مع خليط الدجاج والبازلاء.

6

رشي عصير الليمون أو القليل من صلصة الصويا حسب الرغبة. يا سلام على الطعم!

7

وزعيها في علب؛ تسخينها سهل في الميكروويف. تخيلي وجباتك جاهزة دائمًا مع Kukta AI و Kis Kukta!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية524
إجمالي الدهون8.4g
دهون مشبعة2.1g
دهون ترانس0.0g
دهون أحادية غير مشبعة4.0g
دهون متعددة غير مشبعة2.2g
كوليسترول90.0mg
صوديوم549.9mg
إجمالي الكربوهيدرات66.7g
ألياف غذائية5.4g
ألياف قابلة للذوبان1.9g
ألياف غير قابلة للذوبان3.1g
إجمالي السكريات4.4g
صافي الكربوهيدرات60.8g
بروتين43.7g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي1.1mg
فيتامين ب120.4mcg
فولات61.3mcg
معادن
كالسيوم60.8mg
حديد2.9mg
مغنيسيوم85.1mg
فوسفور476.8mg
زنك3.2mg
سيلينيوم30.8mcg
يود9.0mcg
بوتاسيوم667.8mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-61.7g
مؤشر غليسيمي79.0
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
14 مكان متاح النهاردة