السلمون مع البطاطا الحلوة والهليون
✨
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
عشاء سمك السلمون لعطلة نهاية أسبوع مريحة.
أنشأها
Nutrista AI
Nutrista AI
30 دقيقة
1 حصة
متوسط
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
المكونات
فيليه سمك السلمون
🐟سمك
🍷هيستامين
150 غ
بطاطا حلوة
150 غ
هليون أخضر
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
100 غ
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات إضافية
وقت الطهي
30 دقيقة
الحصص
1
allergens
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
التحضير
1
جهّز وصفة سمك السلمون ليوم الثلاثاء.
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية722
إجمالي الدهون49.3g
دهون مشبعة8.9g
دهون أحادية غير مشبعة27.3g
دهون متعددة غير مشبعة9.2g
كوليسترول82.5mg
صوديوم173.6mg
إجمالي الكربوهيدرات34.0g
ألياف غذائية6.6g
ألياف قابلة للذوبان2.2g
ألياف غير قابلة للذوبان4.4g
إجمالي السكريات8.2g
صافي الكربوهيدرات27.4g
بروتين34.6g
فيتامينات
فيتامين د16.4mcg
فيتامين إي7.5mg
فيتامين ب124.8mcg
فولات106.0mcg
معادن
كالسيوم82.8mg
حديد3.7mg
مغنيسيوم95.0mg
فوسفور422.5mg
زنك1.9mg
سيلينيوم57.2mcg
يود46.5mcg
بوتاسيوم1252.3mg
أخرى
أوميغا-34.0g
أوميغا-63.6g
مؤشر غليسيمي96.0
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
أعدها Kukta AIريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!
عرض الوصفة
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
أعدها Kukta AIشوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.
عرض الوصفة
سهل
25 min
1 pp
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
أعدها Kukta AIمزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.
عرض الوصفة
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
أعدها Kukta AIطبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.
عرض الوصفة
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
أعدها Kukta AIوجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.
عرض الوصفة
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
أعدها Kukta AIوجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.
عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة