وجبة عشاء عالية السعرات الحرارية وصديقة للقلب، غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والدهون الصحية لدعم زيادة الوزن.






سخّن الفرن مسبقًا إلى 200 درجة مئوية.
ادهن شرائح السلمون بقليل من زيت الزيتون وتبّلها بالملح والفلفل. بسيطة وسهلة، أليس كذلك؟
اخبز السلمون لمدة 12-15 دقيقة، أو حتى يصبح طريًا. يا سلام! السلمون صار جاهزًا، استمتع!
في هذه الأثناء، قم بطهي الكينوا في ضعف كمية الماء.
قطع الأفوكادو إلى شرائح وقطّع الطماطم إلى قطع صغيرة.
اخلط الكينوا المطبوخة مع الخضار وقليل من عصير الليمون. يا سلام سلم!
قدم سمك السلمون المشوي مع طبق الكينوا الجانبي. يا عيني عليك وعلى الكينوا! تخيل بس الطعم!

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

وجبة خفيفة صحية ولذيذة!