السلمون المشوي مع الكينوا والأفوكادو

🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
+1

وجبة عشاء عالية السعرات الحرارية وصديقة للقلب، غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والدهون الصحية لدعم زيادة الوزن.

أنشأها
NutristaNutrista AI
السلمون المشوي مع الكينوا والأفوكادو
25 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
فيليه سمك السلمون
فيليه سمك السلمون
🐟سمك
🍷هيستامين
200 غ
كينوا
كينوا
100 غ
أفوكادو
أفوكادو
🧅FODMAP عالي
1 قطعة
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
طماطم
طماطم
🍅نباتات الليل
2 قطعة
عصير ليمون
عصير ليمون
💊ساليسيلات
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
25 دقيقة
الحصص
1
allergens
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
💊ساليسيلات
التحضير
1

سخّن الفرن مسبقًا إلى 200 درجة مئوية.

2

ادهن شرائح السلمون بقليل من زيت الزيتون وتبّلها بالملح والفلفل. بسيطة وسهلة، أليس كذلك؟

3

اخبز السلمون لمدة 12-15 دقيقة، أو حتى يصبح طريًا. يا سلام! السلمون صار جاهزًا، استمتع!

4

في هذه الأثناء، قم بطهي الكينوا في ضعف كمية الماء.

5

قطع الأفوكادو إلى شرائح وقطّع الطماطم إلى قطع صغيرة.

6

اخلط الكينوا المطبوخة مع الخضار وقليل من عصير الليمون. يا سلام سلم!

7

قدم سمك السلمون المشوي مع طبق الكينوا الجانبي. يا عيني عليك وعلى الكينوا! تخيل بس الطعم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية1147
إجمالي الدهون69.3g
دهون مشبعة12.1g
دهون أحادية غير مشبعة35.7g
دهون متعددة غير مشبعة15.1g
كوليسترول110.0mg
صوديوم132.4mg
إجمالي الكربوهيدرات73.4g
ألياف غذائية11.6g
ألياف قابلة للذوبان3.1g
ألياف غير قابلة للذوبان7.3g
إجمالي السكريات4.2g
صافي الكربوهيدرات59.1g
بروتين56.1g
فيتامينات
فيتامين د21.8mcg
فيتامين إي10.5mg
فيتامين ب126.4mcg
فولات292.5mcg
معادن
كالسيوم82.2mg
حديد6.0mg
مغنيسيوم281.4mg
فوسفور884.2mg
زنك4.6mg
سيلينيوم80.8mcg
يود64.6mcg
بوتاسيوم1784.0mg
أخرى
أوميغا-35.7g
أوميغا-67.0g
مؤشر غليسيمي63.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز
سهل
25 min
1 pp
🌰مكسرات

مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز

137 kcal
ب:4g
ك:12g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة صحية ولذيذة!

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة