السلمون المشوي مع البروكلي المطهو على البخار

🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

عشاء غني بالأوميغا 3 مع شرائح السلمون الطرية والبروكلي المقرمش بالثوم. يا سلام!

أنشأها
NutristaNutrista AI
السلمون المشوي مع البروكلي المطهو على البخار
20 دقيقة
1 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
فيليه سمك السلمون
فيليه سمك السلمون
🐟سمك
🍷هيستامين
150 غ
بروكلي
بروكلي
200 غ
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
1 فص
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
ليمون
ليمون
💊ساليسيلات
0.5 قطعة
ملح وفلفل
ملح وفلفل
1 رشة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
20 دقيقة
الحصص
1
allergens
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
التحضير
1

سخني الفرن مسبقًا إلى 200 درجة مئوية. يلا بينا!

2

ضعي شرائح السلمون على صينية خبز مبطنة بورق الخبز، رشي عليها ملحًا وفلفلًا، ورشي عليها عصير الليمون. بسيطة صح؟

3

قطعي البروكلي إلى زهرات صغيرة وضعيها بجانب السلمون. كله تمام!

4

رشي الخضار بزيت الزيتون ورشة ثوم مهروس.

5

اخبزيه لمدة 12-15 دقيقة، أو حتى ينضج السلمون ويصبح البروكلي طريًا.

6

قبل التقديم، اعصري عليه القليل من الليمون الطازج.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية523
إجمالي الدهون35.2g
دهون مشبعة7.0g
دهون أحادية غير مشبعة16.6g
دهون متعددة غير مشبعة7.7g
كوليسترول82.5mg
صوديوم225.6mg
إجمالي الكربوهيدرات16.6g
ألياف غذائية6.0g
ألياف قابلة للذوبان2.4g
ألياف غير قابلة للذوبان3.6g
إجمالي السكريات4.1g
صافي الكربوهيدرات10.6g
بروتين36.1g
فيتامينات
فيتامين د16.4mcg
فيتامين إي6.8mg
فيتامين ب124.8mcg
فولات166.4mcg
معادن
كالسيوم120.4mg
حديد2.2mg
مغنيسيوم88.6mg
فوسفور440.9mg
زنك1.8mg
سيلينيوم59.5mcg
يود79.1mcg
بوتاسيوم1225.6mg
أخرى
أوميغا-34.0g
أوميغا-62.2g
مؤشر غليسيمي25.9
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة