القرنبيط بالدجاج والأرز البني

🥛حليب
🥚بيض
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

بديل أخف وأكثر ملاءمة لمرضى السكر للبطاطا المخبوزة. سهل الهضم، ولكنه لا يزال يجلب النكهات المحلية.

أنشأها
NutristaNutrista AI
القرنبيط بالدجاج والأرز البني
50 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
قرنبيط
قرنبيط
1 كغ
صدور دجاج مفروم
صدور دجاج مفروم
500 غ
أرز بني
أرز بني
150 غ
زبادي طبيعي
زبادي طبيعي
🥛حليب
🥛لاكتوز
300 مل
بيض
بيض
🥚بيض
2 قطعة
زيت زيتون
زيت زيتون
1.5 ملعقة كبيرة
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
1 رأس

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
50 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥛حليب
🥚بيض
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

نقوم بسلق الأرز البني في الماء المالح حتى يصبح نصف طري. نقطع القرنبيط إلى زهيرات ونقوم بتسويته (غليه في الماء الساخن لمدة 3-4 دقائق).

2

نحمر لحم الدجاج المفروم مع البصل المفروم في نصف كمية الزيت، ونتبله بالملح والفلفل الحلو والفلفل.

3

ندهن طبقًا مقاومًا للحرارة ببقية الزيت.

4

يلا نرتب المكونات طبقات: أول طبقة نص كمية الرز، فوقها نص كمية الزهرة، وبعدين طبقة اللحمة، وأخيرًا باقي الزهرة والرز.

5

نخلط اللبن مع البيض ورشة ملح صغيرة، ونسكبهم فوق الطبق.

6

في الفرن على حرارة 180 درجة مئوية، نخبزها لمدة 30-35 دقيقة تقريبًا لحد ما يصير لونها ذهبي حلو.

7

قبل التقديم، اتركوها تبرد شوي عشان نعرف نقطعها بسهولة وتطلع شكلها أحلى.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية500
إجمالي الدهون15.4g
دهون مشبعة4.3g
دهون أحادية غير مشبعة7.6g
دهون متعددة غير مشبعة2.6g
كوليسترول190.3mg
صوديوم144.6mg
إجمالي الكربوهيدرات49.3g
ألياف غذائية7.1g
ألياف قابلة للذوبان1.5g
ألياف غير قابلة للذوبان4.8g
إجمالي السكريات10.8g
صافي الكربوهيدرات38.4g
بروتين42.6g
فيتامينات
فيتامين د0.7mcg
فيتامين إي1.5mg
فيتامين ب121.0mcg
فولات29.5mcg
معادن
كالسيوم128.5mg
حديد1.7mg
مغنيسيوم85.0mg
فوسفور494.6mg
زنك2.4mg
سيلينيوم35.8mcg
يود35.3mcg
بوتاسيوم661.6mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-62.3g
مؤشر غليسيمي82.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة