بديل أخف وأكثر ملاءمة لمرضى السكر للبطاطا المخبوزة. سهل الهضم، ولكنه لا يزال يجلب النكهات المحلية.







نقوم بسلق الأرز البني في الماء المالح حتى يصبح نصف طري. نقطع القرنبيط إلى زهيرات ونقوم بتسويته (غليه في الماء الساخن لمدة 3-4 دقائق).
نحمر لحم الدجاج المفروم مع البصل المفروم في نصف كمية الزيت، ونتبله بالملح والفلفل الحلو والفلفل.
ندهن طبقًا مقاومًا للحرارة ببقية الزيت.
يلا نرتب المكونات طبقات: أول طبقة نص كمية الرز، فوقها نص كمية الزهرة، وبعدين طبقة اللحمة، وأخيرًا باقي الزهرة والرز.
نخلط اللبن مع البيض ورشة ملح صغيرة، ونسكبهم فوق الطبق.
في الفرن على حرارة 180 درجة مئوية، نخبزها لمدة 30-35 دقيقة تقريبًا لحد ما يصير لونها ذهبي حلو.
قبل التقديم، اتركوها تبرد شوي عشان نعرف نقطعها بسهولة وتطلع شكلها أحلى.
بعض المنتجات في الوصفة تفتقر لبيانات التغذية. قد تكون القيم الإجمالية أدناه غير كاملة.
المنتجات ذات البيانات الناقصة:

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.