الكرنب المحشو بالديك الرومي

🥛حليب
🥛لاكتوز
🍅نباتات الليل

وصفة محشوة بالديك الرومي قليل الدهن والأرز البني، غنية بالألياف.

أنشأها
NutristaNutrista AI
الكرنب المحشو بالديك الرومي
60 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
لحم دجاج رومي مفروم (فخذ)
لحم دجاج رومي مفروم (فخذ)
600 غ
كرنب مجعد
كرنب مجعد
800 غ
أرز بني (جاف)
أرز بني (جاف)
200 غ
كريمة حامضة (12٪)
كريمة حامضة (12٪)
🥛حليب
🥛لاكتوز
300 غ
فلفل أحمر حلو
فلفل أحمر حلو
🍅نباتات الليل
1 ملعقة كبيرة
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
60 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥛حليب
🥛لاكتوز
🍅نباتات الليل
التحضير
1

اسلقي الأرز وشوّحي الكرنب المقطع في ماء بنكهة الخضار.

2

حمّري البصل المفروم في قليل من الزيت، أضيفي الديك الرومي المفروم وتبليه بالبابريكا والكمون.

3

رتّبي المكونات في صينية خبز: كرنب، أرز، راجو اللحم، ثم كرنب على الوجه.

4

اخلط القشطة الحامضة مع بيضة (حتى لا تسيل) وادهن بها الوجه.

5

اخبزها على حرارة 180 درجة مئوية لمدة 30-40 دقيقة، حتى يصبح لون الوجه ذهبياً بنياً. يمييي!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية633
إجمالي الدهون28.2g
دهون مشبعة10.4g
دهون ترانس0.3g
دهون أحادية غير مشبعة11.0g
دهون متعددة غير مشبعة6.2g
كوليسترول166.5mg
صوديوم176.1mg
إجمالي الكربوهيدرات52.0g
ألياف غذائية8.0g
ألياف قابلة للذوبان1.8g
ألياف غير قابلة للذوبان6.3g
إجمالي السكريات8.5g
صافي الكربوهيدرات43.9g
بروتين40.8g
فيتامينات
فيتامين د0.8mcg
فيتامين إي2.5mg
فيتامين ب121.2mcg
فولات109.8mcg
معادن
كالسيوم200.0mg
حديد4.2mg
مغنيسيوم139.6mg
فوسفور629.6mg
زنك5.4mg
سيلينيوم52.3mcg
يود19.8mcg
بوتاسيوم1199.6mg
أخرى
أوميغا-30.3g
أوميغا-65.9g
مؤشر غليسيمي64.3
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
3 أخصائي تغذية أونلاين
5 مكان متاح النهاردة