أفوكادو محشو بالتونة

🐟سمك
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

نصف أفوكادو محشو بالتونة، مصدر ممتاز للدهون الصحية والبروتين.

أنشأها
NutristaNutrista AI
أفوكادو محشو بالتونة
5 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
أفوكادو
أفوكادو
🧅FODMAP عالي
0.5 قطعة
Tonhal konzerv (sós vízben)
Tonhal konzerv (sós vízben)
🐟سمك
80 غ
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
0.25 رأس
عصير ليمون
عصير ليمون
💊ساليسيلات
1 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
5 دقيقة
الحصص
1
allergens
🐟سمك
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
التحضير
1

اقطع الأفوكادو إلى نصفين وأزل النواة. (نصف أفوكادو يكفي لهذه الوصفة).

2

صفي التونة المعلبة من الماء.

3

اخلط التونة مع الملح والفلفل والبصل الأحمر المفروم وعصير الليمون. يا سلام سلم!

4

يا سلام! كُبّس خليط التونة جوا أفوكادو! يجنن!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية154
إجمالي الدهون4.4g
دهون مشبعة0.7g
دهون أحادية غير مشبعة2.7g
دهون متعددة غير مشبعة0.8g
كوليسترول32.0mg
صوديوم283.8mg
إجمالي الكربوهيدرات7.1g
ألياف غذائية2.5g
ألياف قابلة للذوبان0.9g
ألياف غير قابلة للذوبان1.6g
إجمالي السكريات2.4g
صافي الكربوهيدرات4.6g
بروتين21.9g
فيتامينات
فيتامين د0.8mcg
فيتامين إي0.7mg
فيتامين ب122.0mcg
فولات33.9mcg
معادن
كالسيوم23.8mg
حديد1.1mg
مغنيسيوم36.5mg
فوسفور187.9mg
زنك0.7mg
سيلينيوم48.4mcg
يود14.9mcg
بوتاسيوم463.3mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-60.5g
مؤشر غليسيمي12.2
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة