أفخاذ دجاج متوسطية مع الدخن

🍅نباتات الليل

أفخاذ دجاج غضة مع الطماطم والزيتون والريحان، تقدم مع الدخن القلوي.

أنشأها
NutristaNutrista AI
أفخاذ دجاج متوسطية مع الدخن
50 دقيقة
2 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
Csirkecomb (bőr nélkül)
Csirkecomb (bőr nélkül)
400 غ
دخن
دخن
120 غ
طماطم
طماطم
🍅نباتات الليل
200 غ
زيتون
زيتون
50 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
ريحان
ريحان
1 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
50 دقيقة
الحصص
2
allergens
🍅نباتات الليل
التحضير
1

تبّلي أفخاذ الدجاج بالملح والفلفل وضعيها في صينية.

2

رشي حولها الطماطم المقطعة والزيتون.

3

رشي عليها زيت الزيتون بسخاء واخبزيها على حرارة 180 درجة مئوية لمدة 40-45 دقيقة تقريبًا. يا سلام! هذه وصفة من Kukta AI، وحتى Kis Kukta يقدر يعملها!

4

في هذه الأثناء، اغسلوا الدخن جيدًا بالماء الساخن (حتى لا يصبح مرًا)، ثم اطبخوه في ثلاثة أضعاف كمية الماء المملح حتى ينضج.

5

عند التقديم، ضعوا اللحم والخضروات فوق الدخن. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية830
إجمالي الدهون52.3g
دهون مشبعة11.6g
دهون أحادية غير مشبعة27.0g
دهون متعددة غير مشبعة10.9g
كوليسترول368.0mg
صوديوم561.4mg
إجمالي الكربوهيدرات48.7g
ألياف غذائية7.2g
ألياف قابلة للذوبان1.2g
ألياف غير قابلة للذوبان4.7g
إجمالي السكريات2.7g
صافي الكربوهيدرات38.9g
بروتين45.0g
فيتامينات
فيتامين د0.4mcg
فيتامين إي3.7mg
فيتامين ب120.6mcg
فولات80.4mcg
معادن
كالسيوم63.3mg
حديد4.9mg
مغنيسيوم127.7mg
فوسفور533.1mg
زنك5.9mg
سيلينيوم33.5mcg
يود8.3mcg
بوتاسيوم831.9mg
أخرى
أوميغا-30.6g
أوميغا-610.0g
مؤشر غليسيمي46.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة