آخر مافن بيض بالأفوكادو ---
✨
🥚بيض
🧅FODMAP عالي
وداعًا للأسبوع بوجبة فطور مغذية.
أنشأها
Nutrista AI
Nutrista AI
5 دقيقة
1 حصة
سهل
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
المكونات
مافن البيض
🥚بيض
3 قطعة
أفوكادو
🧅FODMAP عالي
50 غ
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات إضافية
وقت الطهي
5 دقيقة
الحصص
1
allergens
🥚بيض
🧅FODMAP عالي
التحضير
1
نسخن المافن، ونقدمه مع الأفوكادو. يا سلام سلم!
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية466
إجمالي الدهون40.1g
دهون مشبعة9.1g
دهون أحادية غير مشبعة23.2g
دهون متعددة غير مشبعة6.3g
كوليسترول375.0mg
صوديوم453.8mg
إجمالي الكربوهيدرات8.8g
ألياف غذائية3.7g
ألياف قابلة للذوبان1.2g
ألياف غير قابلة للذوبان2.5g
إجمالي السكريات3.4g
صافي الكربوهيدرات5.1g
بروتين17.5g
فيتامينات
فيتامين د1.8mcg
فيتامين إي4.2mg
فيتامين ب121.4mcg
فولات130.5mcg
معادن
كالسيوم231.1mg
حديد2.2mg
مغنيسيوم41.5mg
فوسفور281.0mg
زنك1.8mg
سيلينيوم30.2mcg
يود61.5mcg
بوتاسيوم542.6mg
أخرى
أوميغا-30.4g
أوميغا-65.7g
مؤشر غليسيمي7.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
أعدها Kukta AIوجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.
عرض الوصفة
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
أعدها Kukta AIوجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.
عرض الوصفة
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.
عرض الوصفة
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
أعدها Kukta AIطبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.
عرض الوصفة
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
أعدها Kukta AIفطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.
عرض الوصفة
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
أعدها Kukta AIريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!
عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة