زبادي يوناني مدعم بالجوز
✨
🥛حليب
🌰مكسرات
🥛لاكتوز
مزيج من البروبيوتيك والدهون الصحية.
أنشأها
Nutrista AI
Nutrista AI
2 دقيقة
1 حصة
سهل
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات إضافية
وقت الطهي
2 دقيقة
الحصص
1
allergens
🥛حليب
🌰مكسرات
🥛لاكتوز
التحضير
1
ضع الزبادي في وعاء واخلطه بالجوز. بالهنا والشفا!
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية293
إجمالي الدهون24.1g
دهون مشبعة4.7g
دهون أحادية غير مشبعة3.9g
دهون متعددة غير مشبعة14.3g
كوليسترول17.0mg
صوديوم36.6mg
إجمالي الكربوهيدرات8.1g
ألياف غذائية2.0g
ألياف قابلة للذوبان0.4g
ألياف غير قابلة للذوبان1.6g
إجمالي السكريات4.8g
صافي الكربوهيدرات6.1g
بروتين14.5g
فيتامينات
فيتامين د0.1mcg
فيتامين إي0.3mg
فيتامين ب120.4mcg
فولات39.4mcg
معادن
كالسيوم139.4mg
حديد0.9mg
مغنيسيوم58.4mg
فوسفور273.8mg
زنك1.4mg
سيلينيوم3.7mcg
يود13.9mcg
بوتاسيوم273.3mg
أخرى
أوميغا-32.7g
أوميغا-611.4g
مؤشر غليسيمي37.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
أعدها Kukta AIفطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.
عرض الوصفة
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
أعدها Kukta AIوجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.
عرض الوصفة
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
أعدها Kukta AIبسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.
عرض الوصفة
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
⚪سمسم
🧅FODMAP عالي
بيض بالحمّص - لقمة شهية
114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.
عرض الوصفة
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
أعدها Kukta AIطبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.
عرض الوصفة
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
أعدها Kukta AIغداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!
عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة