يخنة لحم بقري بالبازلاء الخضراء مع زبادي يوناني إضافي

🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🥛لاكتوز

لحم بقري غني بالحديد في يخنة لذيذة.

أنشأها
NutristaNutrista AI
يخنة لحم بقري بالبازلاء الخضراء مع زبادي يوناني إضافي
60 دقيقة
2 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
لحم بقري قليل الدهن (فخذ)
لحم بقري قليل الدهن (فخذ)
400 غ
بازلاء خضراء
بازلاء خضراء
🧅FODMAP عالي
250 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
زبادي يوناني
زبادي يوناني
🥛حليب
🥛لاكتوز
200 غ
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
1 رأس

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
60 دقيقة
الحصص
2
allergens
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🥛لاكتوز
التحضير
1

قطّعي لحم البقر إلى مكعبات واطهيه على نار هادئة مع البصل والبازلاء حتى يصبح طريًا.

2

أضيفي الزبادي في الدقائق الأخيرة.

3

قدميها مع البطاطس المسلوقة أو الدخن (اختياري). يا سلام سلم! تخيلي نفسك شيف مع وصفات Kukta AI و Kis Kukta!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية655
إجمالي الدهون31.5g
دهون مشبعة9.5g
دهون ترانس0.0g
دهون أحادية غير مشبعة16.8g
دهون متعددة غير مشبعة3.0g
كوليسترول157.0mg
صوديوم166.5mg
إجمالي الكربوهيدرات31.4g
ألياف غذائية8.1g
ألياف قابلة للذوبان1.9g
ألياف غير قابلة للذوبان4.5g
إجمالي السكريات15.3g
صافي الكربوهيدرات15.7g
بروتين58.8g
فيتامينات
فيتامين د0.3mcg
فيتامين إي2.8mg
فيتامين ب125.6mcg
فولات101.3mcg
معادن
كالسيوم177.4mg
حديد7.2mg
مغنيسيوم92.3mg
فوسفور685.0mg
زنك10.1mg
سيلينيوم44.5mcg
يود13.0mcg
بوتاسيوم1106.1mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-62.6g
مؤشر غليسيمي93.0
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
5 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة