Vadas Marharagu Joghurtos Mártással

🥛حليب
🌾جلوتين
🌭خردل
🥛لاكتوز
🍎فركتوز

النسخة الصحية من طبق "فاداس" التقليدي: مصنوعة من لحم بقري قليل الدهن، بدون سكر، ومكثفة بالزبادي بدلاً من الكريمة الحامضة. يا سلام سلم!

أنشأها
NutristaNutrista AI
Vadas Marharagu Joghurtos Mártással
90 دقيقة
4 حصة
صعب

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
لحم بقري قليل الدهن
لحم بقري قليل الدهن
800 غ
جزر
جزر
500 غ
زبادي يوناني
زبادي يوناني
🥛حليب
🥛لاكتوز
200 غ
Durum tészta (száraz)
Durum tészta (száraz)
🌾جلوتين
300 غ
Mustár
🌭خردل
🍎فركتوز
2 ملعقة كبيرة
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
90 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥛حليب
🌾جلوتين
🌭خردل
🥛لاكتوز
🍎فركتوز
التحضير
1

قطّع لحم البقر إلى مكعبات، تبّله بالملح والفلفل، وقلّبه في القليل من الزيت. بسيطة مش كدة؟

2

أضف كمية كبيرة من الجزر المقطع إلى شرائح، وجذر البقدونس كمان. دلّع الطبخة!

3

غطّي المكونات بالماء، ضيف ورق الغار والخردل، واطبخها على نار هادية لحد ما اللحم يستوي (حوالي 60-70 دقيقة). وريحة الأكل هتجيب الجيران!

4

لما اللحمة تستوي وتطرى، شيليها. اضربي مرقة الخضار في الخلاط لحد ما تبقى ناعمة.

5

ضيفي الزبادي اليوناني للصلصة بالتدريج عشان حرارتهم تتظبط، وبعدين رجعي اللحمة تاني.

6

قدميها مع مكرونة دوروم واستمتعي! يا سلام سلم! مع Kukta AI و Kis Kukta، طبخك صار أسهل وألذ. تخيلي كل الوصفات الحلوة اللي تقدري تسويها!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية715
إجمالي الدهون20.5g
دهون مشبعة6.2g
دهون ترانس0.4g
دهون أحادية غير مشبعة10.0g
دهون متعددة غير مشبعة2.0g
كوليسترول138.5mg
صوديوم218.3mg
إجمالي الكربوهيدرات68.5g
ألياف غذائية5.9g
ألياف قابلة للذوبان1.8g
ألياف غير قابلة للذوبان4.1g
إجمالي السكريات10.4g
صافي الكربوهيدرات62.1g
بروتين60.7g
فيتامينات
فيتامين د0.3mcg
فيتامين إي2.4mg
فيتامين ب124.4mcg
فولات108.3mcg
معادن
كالسيوم118.3mg
حديد6.4mg
مغنيسيوم97.8mg
فوسفور796.3mg
زنك11.3mg
سيلينيوم61.0mcg
يود12.8mcg
بوتاسيوم1255.6mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-61.8g
مؤشر غليسيمي97.8
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة