توفو وبروكلي مقلي على الطريقة الصينية بصلصة الصويا.







1. نقطع التوفو إلى مكعبات، نسخن ملعقة كبيرة من زيت السمسم في مقلاة، نقلي التوفو لمدة 3-4 دقائق ثم نضعه جانبًا.
2. في نفس المقلاة وباستخدام الزيت المتبقي، نقلي الثوم والفلفل الأحمر المكعبات لمدة دقيقتين.
3. نضيف زهرات البروكلي، نغطيها ونطهوها لمدة 4-5 دقائق حتى تنضج وتصبح مقرمشة.
4. نرجع التوفو في المقلاة، نضيف صوص الصويا، رشة ملح صغيرة، نقلب بسرعة، وبعدين نرفعه من النار. يا سلام سلم!
5. نحطه في طبق التقديم، ونزينه بشوية سمسم محمص. وشوفوا الجمال.. بالهنا والشفا!

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.