غداء شهي وغني بالألياف يمكنك تحضيره لعدة أيام.




نقطع البصل والثوم فرماً ناعماً.
في قدر كبير، سخني الزيت واقلي البصل حتى يصبح شفافاً.
أضيفي اللحم المفروم وقلّبيه حتى يصبح بني اللون.
أضف التوابل (الفلفل الحار والكمون والفلفل الحلو).
أضف الطماطم المعلبة المقطعة والفاصوليا المصفاة والذرة.
أضف القليل من الماء إذا لزم الأمر، واتركه على نار خفيفة لمدة 30-40 دقيقة حتى تمتزج النكهات.
تحقق من التوابل قبل التقديم.
بعض المنتجات في الوصفة تفتقر لبيانات التغذية. قد تكون القيم الإجمالية أدناه غير كاملة.
المنتجات ذات البيانات الناقصة:

حساء كريمي بدون دقيق، مع صدر ديك رومي مشوي.

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.