غداء شهي وغني بالألياف يمكنك تحضيره لعدة أيام.




نقطع البصل والثوم فرماً ناعماً.
في قدر كبير، سخني الزيت واقلي البصل حتى يصبح شفافاً.
أضيفي اللحم المفروم وقلّبيه حتى يصبح بني اللون.
أضف التوابل (الفلفل الحار والكمون والفلفل الحلو).
أضف الطماطم المعلبة المقطعة والفاصوليا المصفاة والذرة.
أضف القليل من الماء إذا لزم الأمر، واتركه على نار خفيفة لمدة 30-40 دقيقة حتى تمتزج النكهات.
تحقق من التوابل قبل التقديم.
بعض المنتجات في الوصفة تفتقر لبيانات التغذية. قد تكون القيم الإجمالية أدناه غير كاملة.
المنتجات ذات البيانات الناقصة:

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.