تشيلي كون كارني بلحم بقري قليل الدهن

🧅FODMAP عالي
🌽ذرة
🍅نباتات الليل

غداء شهي وغني بالألياف يمكنك تحضيره لعدة أيام.

أنشأها
NutristaNutrista AI
تشيلي كون كارني بلحم بقري قليل الدهن
50 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
لحم بقري مفروم قليل الدهن (مفروم ناعم)
لحم بقري مفروم قليل الدهن (مفروم ناعم)
500 غ
فاصوليا حمراء معلبة
فاصوليا حمراء معلبة
🧅FODMAP عالي
400 غ
Kukorica konzerv
🌽ذرة
🧅FODMAP عالي
150 غ
Darabolt Paradicsom
🍅نباتات الليل
400 غ
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
1 قطعة
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
50 دقيقة
الحصص
4
allergens
🧅FODMAP عالي
🌽ذرة
🍅نباتات الليل
التحضير
1

نقطع البصل والثوم فرماً ناعماً.

2

في قدر كبير، سخني الزيت واقلي البصل حتى يصبح شفافاً.

3

أضيفي اللحم المفروم وقلّبيه حتى يصبح بني اللون.

4

أضف التوابل (الفلفل الحار والكمون والفلفل الحلو).

5

أضف الطماطم المعلبة المقطعة والفاصوليا المصفاة والذرة.

6

أضف القليل من الماء إذا لزم الأمر، واتركه على نار خفيفة لمدة 30-40 دقيقة حتى تمتزج النكهات.

7

تحقق من التوابل قبل التقديم.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية400
إجمالي الدهون16.6g
دهون مشبعة5.4g
دهون ترانس0.6g
دهون أحادية غير مشبعة8.0g
دهون متعددة غير مشبعة1.4g
كوليسترول88.8mg
صوديوم420.3mg
إجمالي الكربوهيدرات28.4g
ألياف غذائية8.1g
ألياف قابلة للذوبان2.3g
ألياف غير قابلة للذوبان5.6g
إجمالي السكريات3.2g
صافي الكربوهيدرات15.8g
بروتين34.6g
فيتامينات
فيتامين د0.1mcg
فيتامين إي0.8mg
فيتامين ب122.8mcg
فولات115.9mcg
معادن
كالسيوم55.8mg
حديد5.0mg
مغنيسيوم81.6mg
فوسفور403.0mg
زنك6.5mg
سيلينيوم23.7mcg
يود3.1mcg
بوتاسيوم758.8mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-61.2g
مؤشر غليسيمي59.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
3 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة