تشيلي كون كارني بلحم بقري قليل الدهن

🧅FODMAP عالي
🌽ذرة
🍅نباتات الليل

غداء شهي وغني بالألياف يمكنك تحضيره لعدة أيام.

أنشأها
NutristaNutrista AI
تشيلي كون كارني بلحم بقري قليل الدهن
50 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
لحم بقري مفروم قليل الدهن (مفروم ناعم)
لحم بقري مفروم قليل الدهن (مفروم ناعم)
500 غ
فاصوليا حمراء معلبة
فاصوليا حمراء معلبة
🧅FODMAP عالي
400 غ
Kukorica konzerv
🌽ذرة
🧅FODMAP عالي
150 غ
Darabolt Paradicsom
🍅نباتات الليل
400 غ
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
1 قطعة
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
50 دقيقة
الحصص
4
allergens
🧅FODMAP عالي
🌽ذرة
🍅نباتات الليل
التحضير
1

نقطع البصل والثوم فرماً ناعماً.

2

في قدر كبير، سخني الزيت واقلي البصل حتى يصبح شفافاً.

3

أضيفي اللحم المفروم وقلّبيه حتى يصبح بني اللون.

4

أضف التوابل (الفلفل الحار والكمون والفلفل الحلو).

5

أضف الطماطم المعلبة المقطعة والفاصوليا المصفاة والذرة.

6

أضف القليل من الماء إذا لزم الأمر، واتركه على نار خفيفة لمدة 30-40 دقيقة حتى تمتزج النكهات.

7

تحقق من التوابل قبل التقديم.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية400
إجمالي الدهون16.6g
دهون مشبعة5.4g
دهون ترانس0.6g
دهون أحادية غير مشبعة8.0g
دهون متعددة غير مشبعة1.4g
كوليسترول88.8mg
صوديوم420.3mg
إجمالي الكربوهيدرات28.4g
ألياف غذائية8.1g
ألياف قابلة للذوبان2.3g
ألياف غير قابلة للذوبان5.6g
إجمالي السكريات3.2g
صافي الكربوهيدرات15.8g
بروتين34.6g
فيتامينات
فيتامين د0.1mcg
فيتامين إي0.8mg
فيتامين ب122.8mcg
فولات115.9mcg
معادن
كالسيوم55.8mg
حديد5.0mg
مغنيسيوم81.6mg
فوسفور403.0mg
زنك6.5mg
سيلينيوم23.7mcg
يود3.1mcg
بوتاسيوم758.8mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-61.2g
مؤشر غليسيمي59.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

حساء الفاصوليا الخضراء مع الديك الرومي (بدون ربط)
متوسط
35 min
4 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

حساء الفاصوليا الخضراء مع الديك الرومي (بدون ربط)

272 kcal
ب:26g
ك:13g
د:14g
Nutristaأعدها Kukta AI

حساء كريمي بدون دقيق، مع صدر ديك رومي مشوي.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة