طبق شرائح اللحم بالحمّص والخضار المشوية

سمسم
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل

عشاء غني بالنكهات وخالي من اللاكتوز مع شرائح لحم بقري وحمص كريمي.

أنشأها
NutristaNutrista AI
طبق شرائح اللحم بالحمّص والخضار المشوية
25 دقيقة
1 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
ستيك لحم بقري
ستيك لحم بقري
250 غ
حمص
حمص
🧅FODMAP عالي
150 غ
كوسة
كوسة
1 قطعة
فلفل كاليفورنيا
فلفل كاليفورنيا
🍅نباتات الليل
1 قطعة
سمسم
سمسم
سمسم
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
25 دقيقة
الحصص
1
allergens
سمسم
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
التحضير
1

اقلي شرائح اللحم البقري في مقلاة ساخنة حتى يصبح متوسط النضج.

2

قطّع الكوسا والفلفل الحلو، ثم اشوِهم.

3

ضع كمية كبيرة من الحمص الخالي من اللاكتوز في قاع الطبق. يا سلام سلم!

4

رتّب شرائح اللحم والخضروات المشوية فوقها.

5

رشها بالسمسم ورش عليها زيت الزيتون.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية983
إجمالي الدهون59.5g
دهون مشبعة18.2g
دهون ترانس1.3g
دهون أحادية غير مشبعة25.7g
دهون متعددة غير مشبعة11.2g
كوليسترول225.0mg
صوديوم514.1mg
إجمالي الكربوهيدرات29.5g
ألياف غذائية12.3g
ألياف قابلة للذوبان4.5g
ألياف غير قابلة للذوبان7.8g
إجمالي السكريات3.8g
صافي الكربوهيدرات17.2g
بروتين80.6g
فيتامينات
فيتامين د0.3mcg
فيتامين إي4.1mg
فيتامين ب126.5mcg
فولات231.8mcg
معادن
كالسيوم263.7mg
حديد12.6mg
مغنيسيوم179.4mg
فوسفور911.0mg
زنك18.7mg
سيلينيوم64.8mcg
يود11.0mcg
بوتاسيوم1441.7mg
أخرى
أوميغا-30.4g
أوميغا-610.3g
مؤشر غليسيمي35.2
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
3 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة