طبق دوروم الدجاج مع صلصة الزبادي

🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي

نسخة صحية من طعام الشارع، تقدم في طبق، مع الكثير من الخضار ولكن بدون معكرونة لسهولة الهضم (أو مع كمية صغيرة من البرغل).

أنشأها
NutristaNutrista AI
طبق دوروم الدجاج مع صلصة الزبادي
30 دقيقة
2 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدور دجاج فيليه
صدور دجاج فيليه
500 غ
برغل
برغل
🌾جلوتين
150 غ
زبادي طبيعي
زبادي طبيعي
🥛حليب
🥛لاكتوز
200 مل
خيار طويل
خيار طويل
0.5 قطعة
طماطم
طماطم
🍅نباتات الليل
2 قطعة
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
1 فص

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
30 دقيقة
الحصص
2
allergens
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

نقطع صدر الدجاج إلى شرائح رفيعة ونتبله بتوابل الشاورما.

2

نقوم بتحمير اللحم في زيت الزيتون حتى يصبح ذهبياً.

3

نحضر الطبق الجانبي: نسلق البرغل.

4

نقطع الخس والخيار والطماطم.

5

نحضر الصلصة من الزبادي والثوم المهروس والشبت.

6

نرتب اللحم والبرغل والخضروات في طبق ونرشها بالصلصة. يا سلام سلم، صحة وهنا!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية736
إجمالي الدهون22.2g
دهون مشبعة5.1g
دهون أحادية غير مشبعة12.8g
دهون متعددة غير مشبعة3.1g
كوليسترول158.0mg
صوديوم168.6mg
إجمالي الكربوهيدرات64.5g
ألياف غذائية14.4g
ألياف قابلة للذوبان2.3g
ألياف غير قابلة للذوبان11.5g
إجمالي السكريات6.5g
صافي الكربوهيدرات48.8g
بروتين71.1g
فيتامينات
فيتامين د0.3mcg
فيتامين إي3.6mg
فيتامين ب121.1mcg
فولات45.7mcg
معادن
كالسيوم184.6mg
حديد4.0mg
مغنيسيوم211.5mg
فوسفور815.3mg
زنك3.9mg
سيلينيوم62.9mcg
يود28.4mcg
بوتاسيوم1440.5mg
أخرى
أوميغا-30.3g
أوميغا-62.5g
مؤشر غليسيمي73.3
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة