طبق دجاج بالخضار والبرغل في قدر واحد

🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل

غداء خفيف وسريع التحضير في قدر واحد، يذكرنا بنكهات طبق الأرز باللحم، ولكن لتحسين مستويات السكر في الدم، فهو مصنوع من صدر الدجاج والبرغل الغني بالألياف.

أنشأها
NutristaNutrista AI
طبق دجاج بالخضار والبرغل في قدر واحد
35 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدر دجاج رومي فيليه
صدر دجاج رومي فيليه
400 غ
برغل (جاف)
برغل (جاف)
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
140 غ
كوسة
كوسة
1 قطعة
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
1 قطعة
معجون طماطم
معجون طماطم
🍅نباتات الليل
2 ملعقة كبيرة
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
2 فص
Fűszerpaprika (édesnemes)
Fűszerpaprika (édesnemes)
🍅نباتات الليل
1 ملعقة صغيرة
زعتر مجفف
زعتر مجفف
0.5 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
35 دقيقة
الحصص
4
allergens
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
التحضير
1

اغسلِ شرائح صدر الدجاج وجففيها، ثم قطّعيها إلى مكعبات بحجم 2x2 سم تقريبًا.

2

قشّري البصل والثوم وقطّعيهما فرماً ناعماً. اغسلي الكوسا وقطّعيها إلى مكعبات صغيرة.

3

سخّني زيت الزيتون في مقلاة عميقة على نار متوسطة.

4

شوّحي البصل الأحمر المفروم ناعماً على نار هادئة حتى يصبح شفافاً، ثم أضيفي الثوم المهروس في الدقيقة الأخيرة.

5

أضيفي لحم الديك الرومي المقطع إلى مكعبات، وقلّبيه حتى يتغير لونه.

6

ارفعي القدر عن النار، ورشي عليه البابريكا الحلوة والملح والفلفل والزعتر، ثم اخلطي جيداً.

7

أعيدي القدر إلى النار، وأضيفي البرغل الجاف ومعجون الطماطم، ثم اسكبي حوالي 3-4 ديسيلتر من الماء (أو مرقة) لتغطيه تماماً. تخيلي كم سيكون هذا الطبق لذيذاً مع Kukta AI!

8

غطي القدر واطهيه على نار خفيفة لمدة 10 دقائق تقريباً. يا سلام! تخيلي أنكِ شيف محترف مع Kis Kukta!

9

في هذه المرحلة، نضيف الكوسا المقطعة ونطهو لمدة 5-8 دقائق إضافية، حتى ينضج البرغل تمامًا وينضج اللحم تمامًا (أضف الماء إذا لزم الأمر).

10

قبل التقديم، اتركه يرتاح تحت الغطاء لمدة 5 دقائق.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية310
إجمالي الدهون9.3g
دهون مشبعة1.5g
دهون أحادية غير مشبعة5.8g
دهون متعددة غير مشبعة1.5g
كوليسترول53.0mg
صوديوم62.0mg
إجمالي الكربوهيدرات31.2g
ألياف غذائية5.7g
ألياف قابلة للذوبان0.8g
ألياف غير قابلة للذوبان4.7g
إجمالي السكريات2.0g
صافي الكربوهيدرات24.5g
بروتين28.8g
فيتامينات
فيتامين د0.1mcg
فيتامين إي1.6mg
فيتامين ب120.4mcg
فولات22.4mcg
معادن
كالسيوم40.1mg
حديد2.5mg
مغنيسيوم93.8mg
فوسفور349.5mg
زنك2.4mg
سيلينيوم29.5mcg
يود2.3mcg
بوتاسيوم626.3mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-61.3g
مؤشر غليسيمي21.2
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
حساء الفاصوليا الخضراء مع الديك الرومي (بدون ربط)
متوسط
35 min
4 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

حساء الفاصوليا الخضراء مع الديك الرومي (بدون ربط)

272 kcal
ب:26g
ك:13g
د:14g
Nutristaأعدها Kukta AI

حساء كريمي بدون دقيق، مع صدر ديك رومي مشوي.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
13 مكان متاح النهاردة