طبق بُرغل بالدجاج على طريقة البحر الأبيض المتوسط

🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل

غداء كامل سريع التحضير وغني بالبروتين والألياف. ينسجم صدر الدجاج والخضروات الملونة تمامًا مع زيت الزيتون، مما يضمن الدهون الصحية اللازمة دون إثقال عملية الهضم.

أنشأها
NutristaNutrista AI
طبق بُرغل بالدجاج على طريقة البحر الأبيض المتوسط
25 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدور دجاج فيليه
صدور دجاج فيليه
350 غ
برغل (جاف)
برغل (جاف)
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
160 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
1.5 ملعقة كبيرة
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
1 قطعة
فلفل كابيا
فلفل كابيا
🍅نباتات الليل
1 قطعة
كوسة
كوسة
200 غ
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
2 فص
مياه
مياه
320 مل
أوريجانو مجفف
أوريجانو مجفف
1 ملعقة صغيرة
ريحان مجفف
ريحان مجفف
1 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
25 دقيقة
الحصص
4
allergens
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
التحضير
1

قطّع صدر الدجاج إلى مكعبات بحجم 2 × 2 سم تقريبًا، ثم تبّله بالملح والفلفل.

2

افرم البصل والفلفل الحلو والكوسا إلى مكعبات أصغر.

3

في مقلاة عميقة، سخّن زيت الزيتون على نار متوسطة.

4

حطي مكعبات صدور الدجاج في المقلاة وشوّحيها لحد ما يصير لونها أبيض (حوالي 3-4 دقايق).

5

ضيفي البصل والفلفل المفرومين، وقلّبيهم لمدة 2-3 دقايق كمان لحد ما البصل يصير شفاف وحلو.

6

رشّي البرغل وقلّبي عشان الزيت والمرقة يغلّفوا كل حبة.

7

صُبي المي، وضيفي الكوسا والتوم المهروس والأوريجانو والريحان. يا سلام على هالريحة!

8

غطي الطنجرة على نار هادية، واطبخيها لمدة 10-12 دقيقة تقريبًا لحد ما البرغل يطرى ويمتص المي. هيك بنكون عملنا أكلة بتشهي مع "Kukta AI" أو "Kis Kukta"! شو ناطر؟ جربها!

9

لما يجهز، ارفعه من النار واتركه مغطى لمدة 5 دقائق قبل التقديم. بالهنا والشفا!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية308
إجمالي الدهون7.4g
دهون مشبعة1.2g
دهون أحادية غير مشبعة4.6g
دهون متعددة غير مشبعة1.3g
كوليسترول50.8mg
صوديوم52.0mg
إجمالي الكربوهيدرات36.0g
ألياف غذائية7.0g
ألياف قابلة للذوبان1.0g
ألياف غير قابلة للذوبان5.3g
إجمالي السكريات2.5g
صافي الكربوهيدرات28.1g
بروتين26.4g
فيتامينات
فيتامين د0.1mcg
فيتامين إي1.7mg
فيتامين ب120.3mcg
فولات43.4mcg
معادن
كالسيوم82.5mg
حديد2.9mg
مغنيسيوم105.2mg
فوسفور339.9mg
زنك1.9mg
سيلينيوم23.7mcg
يود4.1mcg
بوتاسيوم667.1mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-61.1g
مؤشر غليسيمي27.7
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة