طبق الديك الرومي والحمص مع الكينوا

🧅FODMAP عالي

طبق الديك الرومي المتبل والحمص مع الكينوا.

أنشأها
NutristaNutrista AI
طبق الديك الرومي والحمص مع الكينوا
30 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
حمص (معلب، مغسول)
حمص (معلب، مغسول)
🧅FODMAP عالي
100 غ
كينوا
كينوا
120 غ
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
1 قطعة
ثوم مهروس
ثوم مهروس
🧅FODMAP عالي
1 فص
ملعقة كبيرة زيت زيتون
ملعقة كبيرة زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
بودرة كاري
بودرة كاري
1 ملعقة صغيرة
رشة ملح
رشة ملح
1 رشة
لحم مفروم رومي
لحم مفروم رومي
300 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
30 دقيقة
الحصص
4
allergens
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

1. اشطفي الكينوا، ثم اغليها في ماء مالح ساخن لمدة 12 دقيقة، ثم اتركيها لمدة 5 دقائق.

2

2. في مقلاة، سخني زيت الزيتون، ثم اقلي البصل والثوم المفرومين فرماً ناعماً.

3

3. أضيفي الديك الرومي المفروم، وتبليه بمسحوق الكاري والملح، وشوّحيه حتى ينضج.

4

4. نضيف الحمص ونتركه يسخن لبضع دقائق.

5

5. نضيف الكينوا المطبوخة إلى المقلاة ونقلبها ثم ننقلها إلى طبق التقديم.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية332
إجمالي الدهون16.5g
دهون مشبعة3.0g
دهون أحادية غير مشبعة8.1g
دهون متعددة غير مشبعة3.7g
كوليسترول55.5mg
صوديوم151.7mg
إجمالي الكربوهيدرات27.0g
ألياف غذائية4.3g
ألياف قابلة للذوبان1.2g
ألياف غير قابلة للذوبان2.9g
إجمالي السكريات1.7g
صافي الكربوهيدرات21.7g
بروتين19.5g
فيتامينات
فيتامين د0.1mcg
فيتامين إي2.0mg
فيتامين ب120.8mcg
فولات71.7mcg
معادن
كالسيوم42.0mg
حديد2.9mg
مغنيسيوم87.3mg
فوسفور307.4mg
زنك3.1mg
سيلينيوم21.9mcg
يود2.8mcg
بوتاسيوم418.7mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-63.0g
مؤشر غليسيمي23.2
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
3 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة