سمك السلمون المشوي مع الهليون والبطاطا الحلوة

🐟سمك
🧅FODMAP عالي

عشاء غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، سهل الهضم ومغذٍ.

أنشأها
NutristaNutrista AI
سمك السلمون المشوي مع الهليون والبطاطا الحلوة
30 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
فيليه سمك السلمون
فيليه سمك السلمون
🐟سمك
500 غ
بطاطا حلوة
بطاطا حلوة
600 غ
هليون
هليون
1 حزمة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
3 فص
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
ملح
ملح
1 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
30 دقيقة
الحصص
4
allergens
🐟سمك
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

سخّن الفرن مسبقًا إلى 200 درجة مئوية.

2

قطّع البطاطا الحلوة إلى مكعبات، واخلطها مع الزيت والتوابل، ثم ضعها في الفرن لمدة 15 دقيقة. يا سلام سلم، سهلة بشكل مش طبيعي!

3

تبّل شرائح السلمون بالملح والفلفل والثوم المهروس. بسيطة بس بتعئد!

4

رتبي السلمون والهليون المقشر جنب البطاطا الحلوة في الصينية.

5

اخبزيهم لمدة 12-15 دقيقة إضافية، أو حتى يستوي السمك وتصبح الخضار طرية. يا سلام على الأكل الصحي!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية463
إجمالي الدهون23.8g
دهون مشبعة4.9g
دهون أحادية غير مشبعة10.1g
دهون متعددة غير مشبعة5.8g
كوليسترول68.8mg
صوديوم634.9mg
إجمالي الكربوهيدرات31.9g
ألياف غذائية5.1g
ألياف قابلة للذوبان1.7g
ألياف غير قابلة للذوبان3.4g
إجمالي السكريات6.8g
صافي الكربوهيدرات26.8g
بروتين28.1g
فيتامينات
فيتامين د13.6mcg
فيتامين إي3.2mg
فيتامين ب124.0mcg
فولات60.8mcg
معادن
كالسيوم66.4mg
حديد1.9mg
مغنيسيوم77.8mg
فوسفور336.9mg
زنك1.4mg
سيلينيوم46.8mcg
يود39.0mcg
بوتاسيوم1018.9mg
أخرى
أوميغا-33.2g
أوميغا-61.3g
مؤشر غليسيمي85.4
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة