سمك القد مع البطاطا الحلوة بالبابريكا

🐟سمك
🥛حليب
🍷هيستامين
🥛لاكتوز
🍅نباتات الليل

وصفة سمك مجرية كلاسيكية، لكنها أسهل في الهضم، ومخففة بقليل من الزبادي بدلًا من الكريمة.

أنشأها
NutristaNutrista AI
سمك القد مع البطاطا الحلوة بالبابريكا
30 دقيقة
2 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
فيليه سمك القد
فيليه سمك القد
🐟سمك
🍷هيستامين
500 غ
بطاطا حلوة
بطاطا حلوة
600 غ
زبادي طبيعي
زبادي طبيعي
🥛حليب
🥛لاكتوز
150 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
فلفل تي في
فلفل تي في
🍅نباتات الليل
2 قطعة
فلفل أحمر حلو
فلفل أحمر حلو
🍅نباتات الليل
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
30 دقيقة
الحصص
2
allergens
🐟سمك
🥛حليب
🍷هيستامين
🥛لاكتوز
🍅نباتات الليل
التحضير
1

نحمر البصل المفروم ناعمًا في زيت الزيتون حتى يصبح شفافًا.

2

ارفعيه عن النار ورشي البابريكا عليه، ثم أضيفي القليل من الماء.

3

أضيفي الفلفل والطماطم المقطعين إلى مكعبات، واطبخي الصلصة لمدة 10 دقائق.

4

نضع سمك القد المقطع إلى شرائح سميكة ونتركه على نار هادئة حتى ينضج لمدة 10-15 دقيقة.

5

نخفف الزبادي (لا نغليه بعد الآن) ونقدمه مع البطاطا الحلوة المسلوقة. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية670
إجمالي الدهون20.4g
دهون مشبعة4.1g
دهون أحادية غير مشبعة11.9g
دهون متعددة غير مشبعة3.2g
كوليسترول122.3mg
صوديوم351.8mg
إجمالي الكربوهيدرات70.1g
ألياف غذائية12.4g
ألياف قابلة للذوبان4.1g
ألياف غير قابلة للذوبان8.3g
إجمالي السكريات18.1g
صافي الكربوهيدرات57.7g
بروتين53.9g
فيتامينات
فيتامين د2.6mcg
فيتامين إي6.4mg
فيتامين ب123.3mcg
فولات71.9mcg
معادن
كالسيوم232.8mg
حديد4.4mg
مغنيسيوم176.4mg
فوسفور770.5mg
زنك2.6mg
سيلينيوم79.9mcg
يود290.1mcg
بوتاسيوم2233.5mg
أخرى
أوميغا-30.6g
أوميغا-62.2g
مؤشر غليسيمي196.9
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
4 أخصائي تغذية أونلاين
9 مكان متاح النهاردة