سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

أنشأها
NutristaNutrista AI
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
25 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
شرائح سمك القد
شرائح سمك القد
🐟سمك
🍷هيستامين
600 غ
كوسة
كوسة
2 قطعة
جزر
جزر
300 غ
زيت زيتون بكر ممتاز
زيت زيتون بكر ممتاز
2 ملعقة كبيرة
عصير ليمون
عصير ليمون
💊ساليسيلات
1 ملعقة كبيرة
زعتر مجفف
زعتر مجفف
1 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
25 دقيقة
الحصص
4
allergens
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات
التحضير
1

اغسل شرائح سمك القد وجففها بالمناديل الورقية. بسيطة وسهلة!

2

اخلط زيت الزيتون وعصير الليمون والملح والفلفل والزعتر. كله تمام!

3

ادهن السمك بالتتبيلة واتركه لمدة 10 دقائق. يا سلام على الريحة!

4

ضع السمك على صينية خبز مبطنة بورق الخبز.

5

ضع الكوسة والجزر المقطّعة بجانبه.

6

اخبز في درجة حرارة 200 درجة مئوية لمدة 15-20 دقيقة تقريبًا حتى يصبح السمك طريًا. يمي!

7

رش البقدونس الطازج وقدمه. صحة وهنا! تخيل أنك طاهٍ محترف مع Kis Kukta!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية228
إجمالي الدهون8.7g
دهون مشبعة1.3g
دهون أحادية غير مشبعة5.6g
دهون متعددة غير مشبعة1.4g
كوليسترول64.5mg
صوديوم135.7mg
إجمالي الكربوهيدرات9.0g
ألياف غذائية2.8g
ألياف قابلة للذوبان1.0g
ألياف غير قابلة للذوبان1.8g
إجمالي السكريات4.3g
صافي الكربوهيدرات6.2g
بروتين27.8g
فيتامينات
فيتامين د1.4mcg
فيتامين إي2.6mg
فيتامين ب121.4mcg
فولات31.6mcg
معادن
كالسيوم76.3mg
حديد1.7mg
مغنيسيوم63.7mg
فوسفور344.2mg
زنك0.9mg
سيلينيوم49.8mcg
يود166.0mcg
بوتاسيوم936.1mg
أخرى
أوميغا-30.4g
أوميغا-60.9g
مؤشر غليسيمي30.7
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة