سمك القد بالليمون مع البروكلي المطبوخ على البخار

🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

عشاء خفيف ومليء بالبروتين الخالي من الدهون والألياف، ولا يثقل كاهل الكبد في المساء.

أنشأها
NutristaNutrista AI
سمك القد بالليمون مع البروكلي المطبوخ على البخار
25 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
شرائح سمك القد
شرائح سمك القد
🐟سمك
🍷هيستامين
600 غ
بروكلي
بروكلي
1 رأس
ليمون
ليمون
💊ساليسيلات
1 قطعة
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
شبت
شبت
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
25 دقيقة
الحصص
4
allergens
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات
التحضير
1

سخّن الفرن مسبقًا إلى 180 درجة مئوية.

2

ضع شرائح سمك القد في صينية خبز.

3

رشّها بعصير الليمون ورشّ عليها القليل من الملح والفلفل. ويلا بينا على الأكل يا معلم!

4

اخبز السمك لمدة 15-20 دقيقة تقريبًا.

5

في هذه الأثناء، قم بتبخير زهرات البروكلي حتى تصبح مقرمشة.

6

قدم السمك مع البروكلي. يمي!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية178
إجمالي الدهون5.0g
دهون مشبعة0.8g
دهون أحادية غير مشبعة2.9g
دهون متعددة غير مشبعة0.8g
كوليسترول64.5mg
صوديوم100.1mg
إجمالي الكربوهيدرات4.7g
ألياف غذائية1.7g
ألياف قابلة للذوبان0.7g
ألياف غير قابلة للذوبان1.0g
إجمالي السكريات1.2g
صافي الكربوهيدرات3.0g
بروتين28.4g
فيتامينات
فيتامين د1.4mcg
فيتامين إي2.2mg
فيتامين ب121.4mcg
فولات48.9mcg
معادن
كالسيوم58.5mg
حديد1.3mg
مغنيسيوم61.5mg
فوسفور341.9mg
زنك0.8mg
سيلينيوم51.0mcg
يود172.8mcg
بوتاسيوم822.1mg
أخرى
أوميغا-30.4g
أوميغا-60.4g
مؤشر غليسيمي8.1
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة