سمك القد المشوي مع كوسة مقلية

🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

سمك القد المشوي مع كوسة مقلية.

أنشأها
NutristaNutrista AI
سمك القد المشوي مع كوسة مقلية
25 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
فيليه سمك القد
فيليه سمك القد
🐟سمك
400 غ
كوسة
كوسة
2 قطعة
جاودار (كمية صغيرة)
جاودار (كمية صغيرة)
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
1 ملعقة كبيرة
عصير ليمون
عصير ليمون
💊ساليسيلات
1 ملعقة كبيرة
ملعقة كبيرة زيت بذور العنب
ملعقة كبيرة زيت بذور العنب
2 ملعقة كبيرة
رشة ملح
رشة ملح
1 رشة
فلفل أسود
فلفل أسود
0.5 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
25 دقيقة
الحصص
4
allergens
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
التحضير
1

1. تبلي شرائح سمك القد بالملح والفلفل، واقليها على كلا الجانبين لمدة 2-3 دقائق في ملعقة كبيرة من زيت العنب، ثم اخبزيها في فرن مسخن مسبقًا على حرارة 180 درجة مئوية لمدة 12-15 دقيقة.

2

2. قطعي الكوسة إلى شرائح (نودلز كوسة)، واخلطيها بقليل من زيت العنب وعصير الليمون والملح والفلفل، ثم تبخ بسرعة في المقلاة لمدة 5-7 دقائق.

3

3. اطهي الأرز المحمص (الجاودار) في مقلاة مع قليل من الماء لمدة 10 دقائق، ثم اتركيه يبرد جزئيًا.

4

4. نحط سمك القد المشوي في طبق، ونضيف جنبه براعم الكوسة والطبق الجانبي المشوي.

5

5. نقدمه مزينًا بشريحة ليمون طازجة. يا سلام!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية166
إجمالي الدهون8.3g
دهون مشبعة0.8g
دهون أحادية غير مشبعة1.3g
دهون متعددة غير مشبعة5.5g
كوليسترول45.0mg
صوديوم97.2mg
إجمالي الكربوهيدرات4.2g
ألياف غذائية1.0g
ألياف قابلة للذوبان0.3g
ألياف غير قابلة للذوبان0.7g
إجمالي السكريات0.8g
صافي الكربوهيدرات3.3g
بروتين18.8g
فيتامينات
فيتامين د1.0mcg
فيتامين إي2.6mg
فيتامين ب121.2mcg
فولات19.1mcg
معادن
كالسيوم23.2mg
حديد0.6mg
مغنيسيوم40.4mg
فوسفور234.6mg
زنك0.6mg
سيلينيوم31.4mcg
يود110.3mcg
بوتاسيوم426.6mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-65.2g
مؤشر غليسيمي6.2
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة