سمك القد المشوي مع الأفوكادو والفاصوليا الخضراء
✨
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
اختتام سهل لأمسية الأحد.
أنشأها
Nutrista AI
Nutrista AI
30 دقيقة
1 حصة
متوسط
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
المكونات
شرائح سمك القد
🐟سمك
🍷هيستامين
150 غ
بطاطا حلوة
100 غ
أفوكادو
🧅FODMAP عالي
30 غ
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات إضافية
وقت الطهي
30 دقيقة
الحصص
1
allergens
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
التحضير
1
سمك القد مع البطاطا الحلوة والفاصوليا الخضراء المطبوخة على البخار، مع الأفوكادو في الأعلى. يا سلام سلم!
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية388
إجمالي الدهون20.3g
دهون مشبعة2.9g
دهون أحادية غير مشبعة13.9g
دهون متعددة غير مشبعة2.6g
كوليسترول64.5mg
صوديوم138.4mg
إجمالي الكربوهيدرات22.7g
ألياف غذائية5.0g
ألياف قابلة للذوبان1.7g
ألياف غير قابلة للذوبان3.3g
إجمالي السكريات4.4g
صافي الكربوهيدرات17.6g
بروتين28.9g
فيتامينات
فيتامين د1.4mcg
فيتامين إي4.0mg
فيتامين ب121.4mcg
فولات45.8mcg
معادن
كالسيوم57.7mg
حديد1.4mg
مغنيسيوم81.7mg
فوسفور367.1mg
زنك1.1mg
سيلينيوم50.4mcg
يود166.9mcg
بوتاسيوم1102.1mg
أخرى
أوميغا-30.5g
أوميغا-62.0g
مؤشر غليسيمي58.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
أعدها Kukta AIغداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!
عرض الوصفة
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
أعدها Kukta AIطبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.
عرض الوصفة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
أعدها Ágnes Kosztaفيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.
عرض الوصفة
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
أعدها Kukta AIوجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.
عرض الوصفة
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
أعدها Kukta AIوجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.
عرض الوصفة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
أعدها Ágnes Kosztaكفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!
عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة