سمك الهاك المشوي على طبقة من الخضار

🐟سمك
🍷هيستامين

نسخة صحية من سمك الهاك من بحيرة بالاتون، مشوية في الفرن بدلاً من قليها في الزيت الغزير، مع إكليل الجبل والخضروات.

أنشأها
NutristaNutrista AI
سمك الهاك المشوي على طبقة من الخضار
35 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
Hekktörzs
Hekktörzs
🐟سمك
🍷هيستامين
150 غ
كوسة
كوسة
100 غ
جزر
جزر
80 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
إكليل الجبل
إكليل الجبل
1 رشة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
35 دقيقة
الحصص
1
allergens
🐟سمك
🍷هيستامين
التحضير
1

اغسل شرائح سمك الهاك وجففها وتبّلها بالملح والفلفل. يا سلام سلم!

2

قطّع الكوسا والجزر إلى حلقات ورتّبها في صينية خبز مبطنة بورق الخبز. بسيطة مش كده؟

3

رشّ الخضار والسمك بزيت الزيتون. عيش اللحظة!

4

رتّب السمك فوق الخضار ورشّه بإكليل الجبل (الروزماري).

5

اخبزه في فرن درجة حرارته 200 مئوية لمدة 25-30 دقيقة تقريبًا، أو حتى يصبح السمك طريًا ويتفتت بسهولة. يا سلام سلم!

6

قبل التقديم، رشّه بعصير الليمون. بسيطة وسهلة، مش كده ولا إيه؟

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية316
إجمالي الدهون17.6g
دهون مشبعة2.6g
دهون أحادية غير مشبعة11.6g
دهون متعددة غير مشبعة2.8g
كوليسترول90.0mg
صوديوم168.6mg
إجمالي الكربوهيدرات10.9g
ألياف غذائية3.3g
ألياف قابلة للذوبان1.2g
ألياف غير قابلة للذوبان2.1g
إجمالي السكريات6.3g
صافي الكربوهيدرات7.6g
بروتين29.7g
فيتامينات
فيتامين د1.2mcg
فيتامين إي3.6mg
فيتامين ب121.8mcg
فولات47.1mcg
معادن
كالسيوم73.7mg
حديد1.5mg
مغنيسيوم72.8mg
فوسفور366.2mg
زنك1.3mg
سيلينيوم45.3mcg
يود46.8mcg
بوتاسيوم1044.6mg
أخرى
أوميغا-30.6g
أوميغا-61.7g
مؤشر غليسيمي43.0
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
14 مكان متاح النهاردة