سلطة التونة بالأفوكادو

🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
+1

عشاء خفيف مليء بالدهون الصحية والخضروات، وبدون أي طبخ! يا سلام!

أنشأها
NutristaNutrista AI
سلطة التونة بالأفوكادو
15 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
تونة معلبة (في ماء مالح)
تونة معلبة (في ماء مالح)
🐟سمك
🍷هيستامين
4 علبة
خس آيسبرغ
خس آيسبرغ
1 رأس
أفوكادو
أفوكادو
🧅FODMAP عالي
2 قطعة
طماطم
طماطم
🍅نباتات الليل
4 قطعة
خيار طويل
خيار طويل
1 قطعة
عصير ليمون
عصير ليمون
💊ساليسيلات
2 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
15 دقيقة
الحصص
4
allergens
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
💊ساليسيلات
التحضير
1

قطّعي الخسّ وجرّدي أوراقها، وقطّعي الخيار والطماطم إلى مكعبات صغيرة. بسيطة جداً، مش هيك؟

2

صفّي التونة المعلبة من الماء أو الزيت. تخلصي من السائل تماماً!

3

قشّري الأفوكادو وقطّعيها إلى شرائح أو مكعبات. صار الأفوكادو جاهز، يلا نكمل؟

4

في وعاء كبير، اخلط الخضروات والتونة والأفوكادو معًا.

5

رشّها بعصير الليمون، وتبّلها بالملح والفلفل حسب الرغبة. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية338
إجمالي الدهون5.8g
دهون مشبعة1.0g
دهون أحادية غير مشبعة2.7g
دهون متعددة غير مشبعة1.2g
كوليسترول72.0mg
صوديوم820.8mg
إجمالي الكربوهيدرات6.5g
ألياف غذائية3.0g
ألياف قابلة للذوبان0.8g
ألياف غير قابلة للذوبان1.6g
إجمالي السكريات2.9g
صافي الكربوهيدرات2.2g
بروتين62.7g
فيتامينات
فيتامين د4.8mcg
فيتامين إي2.8mg
فيتامين ب125.3mcg
فولات49.4mcg
معادن
كالسيوم45.8mg
حديد3.9mg
مغنيسيوم83.1mg
فوسفور417.8mg
زنك1.9mg
سيلينيوم157.9mcg
يود60.9mcg
بوتاسيوم905.0mg
أخرى
أوميغا-30.6g
أوميغا-60.5g
مؤشر غليسيمي14.6
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة