سلمون مشوي بالروزماري مع الكوسة

🐟سمك
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

فيليه سمك السلمون الغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، متبل بالروزماري والثوم، يقدم مع الكوسة المشوية قليلة الكربوهيدرات. مثالي لوجبة غداء أو عشاء لتحقيق الاستقرار في نسبة السكر في الدم.

أنشأها
NutristaNutrista AI
سلمون مشوي بالروزماري مع الكوسة
25 دقيقة
2 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
فيليه سمك السلمون
فيليه سمك السلمون
🐟سمك
250 غ
كوسة
كوسة
300 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
2 فص
Friss rozmaring
Friss rozmaring
💊ساليسيلات
1 ملعقة صغيرة
عصير ليمون
عصير ليمون
💊ساليسيلات
1 ملعقة كبيرة
ملح
ملح
0.5 ملعقة صغيرة
فلفل أسود
فلفل أسود
0.5 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
25 دقيقة
الحصص
2
allergens
🐟سمك
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
التحضير
1

سخني الفرن مسبقًا إلى 200 درجة مئوية.

2

اغسلي شرائح السلمون وجففيها.

3

ضعي ورق الخبز على صينية الخبز وضعي السلمون والكوسة المقطعة حلقات عليها.

4

رشها بزيت الزيتون، ورشها بالثوم المهروس، وإكليل الجبل المفروم، والملح والفلفل. يا سلام سلم!

5

اعصر عصير الليمون على السلمون. بسيطة وحلوة!

6

اخبزها لمدة 15-20 دقيقة، حتى ينضج السلمون ويصبح الكوسا طريًا. ريحة تحفة!

7

اتركها ترتاح لبضع دقائق قبل التقديم. يا عيني عليك يا فنان!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية363
إجمالي الدهون24.3g
دهون مشبعة5.1g
دهون أحادية غير مشبعة10.2g
دهون متعددة غير مشبعة6.0g
كوليسترول68.8mg
صوديوم565.0mg
إجمالي الكربوهيدرات7.5g
ألياف غذائية2.2g
ألياف قابلة للذوبان0.7g
ألياف غير قابلة للذوبان1.6g
إجمالي السكريات4.0g
صافي الكربوهيدرات5.2g
بروتين27.2g
فيتامينات
فيتامين د13.6mcg
فيتامين إي2.7mg
فيتامين ب124.0mcg
فولات71.7mcg
معادن
كالسيوم54.8mg
حديد1.3mg
مغنيسيوم69.1mg
فوسفور315.4mg
زنك1.3mg
سيلينيوم45.9mcg
يود39.2mcg
بوتاسيوم897.0mg
أخرى
أوميغا-33.2g
أوميغا-61.5g
مؤشر غليسيمي24.9
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
5 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة