شوربة لؤلؤة الشعير بالطماطم
✨
🌾جلوتين
🥬كرفس
🫘صويا
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
وجبة عشاء دافئة وخفيفة.
أنشأها
Nutrista AI
Nutrista AI
30 دقيقة
1 حصة
سهل
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
المكونات
لؤلؤة الشعير (جريش)
🌾جلوتين
25 غ
معجون طماطم
🍅نباتات الليل
30 غ
كرفس جذري
🥬كرفس
🧅FODMAP عالي
80 غ
زيت زيتون
1 ملعقة صغيرة
توفو (عادي)
🫘صويا
60 غ
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات إضافية
وقت الطهي
30 دقيقة
الحصص
1
allergens
🌾جلوتين
🥬كرفس
🫘صويا
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
التحضير
1
حضّرها وفقًا لوصفة يوم الاثنين.
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية235
إجمالي الدهون8.5g
دهون مشبعة1.3g
دهون أحادية غير مشبعة4.3g
دهون متعددة غير مشبعة2.7g
صوديوم99.1mg
إجمالي الكربوهيدرات33.5g
ألياف غذائية6.6g
ألياف قابلة للذوبان1.6g
ألياف غير قابلة للذوبان3.9g
إجمالي السكريات5.6g
صافي الكربوهيدرات26.8g
بروتين9.8g
فيتامينات
فيتامين إي1.6mg
فولات27.1mcg
معادن
كالسيوم255.3mg
حديد2.9mg
مغنيسيوم67.2mg
فوسفور249.8mg
زنك1.5mg
سيلينيوم15.1mcg
يود1.6mcg
بوتاسيوم512.2mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-62.5g
مؤشر غليسيمي55.4
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
أعدها Kukta AIشوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.
عرض الوصفة
متوسط
35 min
4 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي
حساء الفاصوليا الخضراء مع الديك الرومي (بدون ربط)
272 kcal
ب:26g
ك:13g
د:14g
أعدها Kukta AIحساء كريمي بدون دقيق، مع صدر ديك رومي مشوي.
عرض الوصفة
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
361 kcal
ب:30g
ك:15g
د:21g
أعدها Kukta AIريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!
عرض الوصفة
سهل
25 min
1 pp
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
أعدها Kukta AIمزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.
عرض الوصفة
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
أعدها Kukta AIوجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.
عرض الوصفة
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
أعدها Kukta AIفطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.
عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة