شوربة السمك من باجا

🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل

شوربة سمك باجا الكلاسيكية، مع مرقة سمك كثيفة وحارة ومكرونة رفيعة مسلوقة، مصنوعة من سمك الشبوط الطازج. طبق سمك مجري بسيط ولكنه مميز، يعكس أجواء احتفالية.

أنشأها
NutristaNutrista AI
شوربة السمك من باجا
60 دقيقة
6 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
سمك الشبوط (كامل، منظف)
سمك الشبوط (كامل، منظف)
🐟سمك
2 كغ
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
300 غ
فلفل أحمر حلو مطحون
فلفل أحمر حلو مطحون
🍅نباتات الليل
40 غ
فلفل أحمر حار مطحون
فلفل أحمر حار مطحون
🍅نباتات الليل
5 غ
فلفل أخضر طازج (فلفل تلفزيوني)
فلفل أخضر طازج (فلفل تلفزيوني)
🍅نباتات الليل
2 قطعة
طماطم
طماطم
🍅نباتات الليل
2 قطعة
فلفل حار مدبب (كامل)
فلفل حار مدبب (كامل)
🍅نباتات الليل
1 قطعة
ملح
ملح
20 غ
مياه
مياه
2000 مل
معكرونة عود كبريت
معكرونة عود كبريت
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
300 غ
زيت دوار الشمس أو دهون (لتقليب العجين)
زيت دوار الشمس أو دهون (لتقليب العجين)
15 مل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
60 دقيقة
الحصص
6
allergens
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
التحضير
1

ننظف السمك: نزيل القشور، ونفرغ الأحشاء، ونزيل الخياشيم، ثم نغسله جيدًا تحت الماء الجاري. نضع رأس وذيل وأجزاء العمود الفقري من سمك الشبوط جانبًا مع الأجزاء الصغيرة (الرأس، الذيل، العمود الفقري)، ونقطع الشرائح الجميلة إلى قطع بسمك 3-4 سم.

2

نرش شرائح السمك وقطع الفيليه بقليل من الملح، ونغطيها ونضعها في الثلاجة لمدة 30 دقيقة على الأقل حتى تتشرب النكهات. في هذه الأثناء، نفحص الأجزاء الصغيرة أيضًا، ونزيل أي جلطات دموية حتى لا تكون المرقة عكرة ومرة.

3

نقشر البصل الأحمر ونفرمه ناعماً أو نقطعه إلى شرائح رقيقة جداً. نضع البصل في قدر كبير واسع القاعدة أو وعاء، ونضع فوقه أجزاء السمك الصغيرة (الرأس، الذيل، قطع العمود الفقري)، ونغمره بحوالي 2 لتر من الماء البارد.

4

نحط الفلفل الحار الكامل أو المقطّع نصين في القدر، نرش عليه ملح، وبعدين نغليه على نار عالية. بعد ما يغلي، نخفف النار ونخليه يطبخ لمدة 30 دقيقة تقريباً، بغليان قوي بس مو مبالغ فيه، بدون غطاء. وخلال هالوقت، نشيل الرغوة اللي تطلع جزئياً بس، عشان الطعم يظل موجود.

5

لما مخلفات السمك تستوي تماماً والبصل يذوب، نصفي المرق بمصفاة أو عصارة، وننزع اللحم من العظام. نرجع المرق السميك اللي فيه بصل ولحم سمك للقدر.

6

نرجع نغلي المرق، بعدين نشيله من النار، ونرش عليه الفلفل الحلو المطحون، وشوية فلفل حار حسب الرغبة. نخلط بسرعة عشان الفلفل ما يحترق، بعدين نرجعه على النار ونغليه بشويش.

7

نحط شرايح الكارب المملحة بحذر في المرق بالفلفل، بحيث تكون طبقة وحدة قدر الإمكان. نضيف الطماطم والفلفل الأخضر كاملين أو مقطعين كبار. نغليه على نار قوية، بعدين نخليه يطبخ لمدة 15-20 دقيقة، نهز القدر بس ما نقلب عشان شرايح السمك ما تتفتت.

8

بهالوقت، نسلق معكرونة الكبريت في ماي مالح لين تصير al dente (يعني تقريباً 6-8 دقايق). نصفيها، نقلبها مع شوية زيت أو دهن عشان ما تلزق ببعض، ونخليها دافية لين التقديم.

9

أثناء طهي حساء السمك، تذوق المرق، وإذا لزم الأمر، أضف المزيد من الملح أو الفلفل الحار. يجب أن يكون المرق أحمر فاتحًا، سميكًا، مليئًا بالبصل ولحم السمك، مع نكهة الفلفل الحار المكثفة. يا سلام سلم ع الطعم اللي يجنن ده!

10

عند التقديم، ضع أولاً حصة من معكرونة عيدان الكبريت المطبوخة في طبق، ضع فوقها 1-2 شريحة سمك شبوط جميلة، ثم رُش بسخاء حساء السمك الساخن بالفلفل الحار. استمتع به على الفور، طازجًا، ساخنًا. تخيل نفسك كده بتاكل طبق زي ده! يا سلام!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية575
إجمالي الدهون23.0g
دهون مشبعة0.0g
صوديوم1299.3mg
إجمالي الكربوهيدرات25.9g
ألياف غذائية4.8g
إجمالي السكريات3.2g
بروتين65.0g
فيتامينات
فيتامين إي0.1mg
فولات2.5mcg
معادن
كالسيوم2.5mg
حديد0.1mg
مغنيسيوم1.9mg
بوتاسيوم39.8mg
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

راجو الديك الرومي المفروم بالخضار مع الأرز البني
متوسط
30 min
4 pp
🍅نباتات الليل

راجو الديك الرومي المفروم بالخضار مع الأرز البني

434 kcal
ب:36g
ك:50g
د:11g
Nutristaأعدها Kukta AI

راجو لحم مفروم خفيف مع الكثير من الخضار، سهل الهضم و لكنه وجبة عشاء مشبعة.

عرض الوصفة
حساء الفاصوليا الخضراء مع الديك الرومي (بدون ربط)
متوسط
35 min
4 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

حساء الفاصوليا الخضراء مع الديك الرومي (بدون ربط)

272 kcal
ب:26g
ك:13g
د:14g
Nutristaأعدها Kukta AI

حساء كريمي بدون دقيق، مع صدر ديك رومي مشوي.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
صدر دجاج على طبقة من الكوسة المطهوة على البخار
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج على طبقة من الكوسة المطهوة على البخار

209 kcal
ب:29g
ك:10g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق رئيسي بالخضار واللحوم بأقل قدر من الدهون.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة