شوربة العدس الأحمر بالكركم (بقايا)
✨
غداء سريع لعطلة نهاية الأسبوع.
أنشأها
Nutrista AI
Nutrista AI
5 دقيقة
1 حصة
سهل
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات إضافية
وقت الطهي
5 دقيقة
الحصص
1
التحضير
1
سخّني الشوربة.
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية346
إجمالي الدهون16.0g
دهون مشبعة2.2g
دهون أحادية غير مشبعة11.0g
دهون متعددة غير مشبعة2.5g
صوديوم3.9mg
إجمالي الكربوهيدرات36.1g
ألياف غذائية18.3g
ألياف قابلة للذوبان4.8g
ألياف غير قابلة للذوبان13.5g
إجمالي السكريات1.2g
صافي الكربوهيدرات17.8g
بروتين16.3g
فيتامينات
فيتامين إي2.4mg
فولات288.0mcg
معادن
كالسيوم28.9mg
حديد4.6mg
مغنيسيوم28.2mg
فوسفور180.0mg
زنك2.0mg
سيلينيوم1.8mcg
يود1.8mcg
بوتاسيوم573.1mg
أخرى
أوميغا-30.3g
أوميغا-62.0g
مؤشر غليسيمي15.0
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
أعدها Kukta AIوجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.
عرض الوصفة
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
أعدها Kukta AIفطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.
عرض الوصفة
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
أعدها Kukta AIفطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.
عرض الوصفة
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.
عرض الوصفة
متوسط
35 min
4 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي
حساء الفاصوليا الخضراء مع الديك الرومي (بدون ربط)
272 kcal
ب:26g
ك:13g
د:14g
أعدها Kukta AIحساء كريمي بدون دقيق، مع صدر ديك رومي مشوي.
عرض الوصفة
سهل
5 min
1 pp
🌰مكسرات
🍎فركتوز
تفاح وزبدة اللوز
117 kcal
ب:3g
ك:10g
د:8g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة مقرمشة وشهية تجمع بين الألياف والدهون الصحية.
عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة