شوربة عدس كريمية

شوربة عدس كريمية مغذية وسهلة الهضم بعد التمرين، توفر البروتين والكربوهيدرات المعقدة.

أنشأها
NutristaNutrista AI
شوربة عدس كريمية
25 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
عدس أحمر
عدس أحمر
70 غ
جزر
جزر
1 قطعة
ورق الغار
ورق الغار
1 قطعة
مياه
مياه
5 كوب
ملح
ملح
1 رشة
فلفل أسود
فلفل أسود
1 رشة
بقدونس طازج
بقدونس طازج
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
25 دقيقة
الحصص
1
التحضير
1

اغسلي العدس الأحمر ثم ضعيه ليغلي مع 5 ديسيلتر من الماء والجزر المقطع وورق الغار.

2

اطبخي العدس والجزر حتى يصبحان طريين (حوالي 15-20 دقيقة).

3

أزيلي ورق الغار ثم اهرسي الشوربة بالخلاط اليدوي.

4

تبّليها بالملح والفلفل، يا ست الكل.

5

قبل التقديم، رشي عليها شوية بقدونس طازج عشان يبقى شكلها يفتح النفس.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية434
إجمالي الدهون5.9g
دهون مشبعة0.2g
دهون أحادية غير مشبعة0.3g
دهون متعددة غير مشبعة1.1g
صوديوم186.6mg
إجمالي الكربوهيدرات85.0g
ألياف غذائية36.5g
ألياف قابلة للذوبان6.4g
ألياف غير قابلة للذوبان17.0g
إجمالي السكريات3.9g
صافي الكربوهيدرات24.7g
بروتين23.8g
فيتامينات
فيتامين إي0.8mg
فولات368.0mcg
معادن
كالسيوم72.2mg
حديد6.4mg
مغنيسيوم47.0mg
فوسفور236.6mg
زنك2.6mg
سيلينيوم2.2mcg
يود2.8mcg
بوتاسيوم915.0mg
أخرى
أوميغا-30.3g
أوميغا-60.8g
مؤشر غليسيمي35.8
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
14 مكان متاح النهاردة