شوربة دافئة ومضادة للالتهابات تعزز الهضم.





تبّلي الجزر والزنجبيل في القليل من مرقة الخضار.
أضيفي العدس الأحمر والكركم وبقية مرقة الخضار.
اطبخي العدس حتى يصبح طريًا، ثم رشي عليه زيت الزيتون الطازج عند التقديم.

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.