شريحة لحم بقري مطهوة على البخار مع أرز القرنبيط (تكرار)
✨
غداء غني بالحديد.
أنشأها
Nutrista AI
Nutrista AI
40 دقيقة
1 حصة
متوسط
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات إضافية
وقت الطهي
40 دقيقة
الحصص
1
التحضير
1
حضّره بزيت إضافي حسب وصفة يوم الخميس.
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية637
إجمالي الدهون52.5g
دهون مشبعة9.3g
دهون ترانس0.4g
دهون أحادية غير مشبعة35.6g
دهون متعددة غير مشبعة5.2g
كوليسترول117.0mg
صوديوم99.9mg
بروتين40.1g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي6.7mg
فيتامين ب123.8mcg
فولات10.8mcg
معادن
كالسيوم9.4mg
حديد4.6mg
مغنيسيوم37.8mg
فوسفور378.0mg
زنك8.6mg
سيلينيوم39.6mcg
يود4.5mcg
بوتاسيوم612.4mg
أخرى
أوميغا-30.4g
أوميغا-64.7g
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
أعدها Kukta AIريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!
عرض الوصفة
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
أعدها Kukta AIوجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.
عرض الوصفة
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
أعدها Kukta AIشوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.
عرض الوصفة
سهل
25 min
1 pp
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
أعدها Kukta AIمزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.
عرض الوصفة
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
أعدها Kukta AIفطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.
عرض الوصفة
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
أعدها Kukta AIطبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.
عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة