شرائح صدر الدجاج مع يخنة الفاصوليا الخضراء (مخفوقة)

🥛حليب
🌾جلوتين
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

نسخة مُخفَّفة قليلة الدسم من طبق مجري تقليدي، مخفوقة بالزبادي.

أنشأها
NutristaNutrista AI
شرائح صدر الدجاج مع يخنة الفاصوليا الخضراء (مخفوقة)
30 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدور دجاج فيليه
صدور دجاج فيليه
600 غ
فاصوليا خضرا (مجمدة أو طازجة)
فاصوليا خضرا (مجمدة أو طازجة)
800 غ
زبادي طبيعي
زبادي طبيعي
🥛حليب
🥛لاكتوز
300 غ
دقيق القمح الكامل
دقيق القمح الكامل
🌾جلوتين
2 ملعقة كبيرة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
2 فص
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
30 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥛حليب
🌾جلوتين
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

قطّع صدر الدجاج إلى شرائح، تبّله بالملح، واقليه في مقلاة غير لاصقة مع قليل من الزيت حتى يصبح لونه أبيض.

2

اسكب القليل من الماء، وقم بطهي اللحم على نار هادئة تحت الغطاء حتى يصبح طريًا.

3

في هذه الأثناء، ضع الفاصوليا الخضراء لتغلي في ماء مملح قليلًا مع ورق الغار والثوم.

4

إذا الفاصوليا لينة، اخلط الزبادي مع الدقيق حتى يصبح المزيج ناعمًا وخاليًا من التكتلات.

5

عن طريق معادلة درجة الحرارة (بإضافة القليل من ماء الطهي الساخن إلى الزبادي)، أضف خليط التكثيف إلى الفاصوليا الخضراء.

6

دعه يغلي لمدة دقيقة، ثم تبّله بالخل والمُحلي حسب الرغبة. يا سلام على الطعم!

7

قدم طبق الخضار مع صدر الدجاج المشوي. تخيل الطعم الرائع! Kis Kukta بيساعدك توصل لأحلى أكلة!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية333
إجمالي الدهون8.6g
دهون مشبعة2.7g
دهون أحادية غير مشبعة4.0g
دهون متعددة غير مشبعة1.2g
كوليسترول96.8mg
صوديوم110.0mg
إجمالي الكربوهيدرات23.3g
ألياف غذائية6.2g
ألياف قابلة للذوبان2.2g
ألياف غير قابلة للذوبان4.1g
إجمالي السكريات10.1g
صافي الكربوهيدرات17.1g
بروتين42.0g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي1.9mg
فيتامين ب120.8mcg
فولات80.6mcg
معادن
كالسيوم186.5mg
حديد3.5mg
مغنيسيوم110.2mg
فوسفور469.4mg
زنك2.2mg
سيلينيوم43.4mcg
يود18.2mcg
بوتاسيوم1071.9mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-60.8g
مؤشر غليسيمي60.4
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
حساء الفاصوليا الخضراء مع الديك الرومي (بدون ربط)
متوسط
35 min
4 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

حساء الفاصوليا الخضراء مع الديك الرومي (بدون ربط)

272 kcal
ب:26g
ك:13g
د:14g
Nutristaأعدها Kukta AI

حساء كريمي بدون دقيق، مع صدر ديك رومي مشوي.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة