صدور دجاج بالكاري والفاصوليا الخضراء

🧅FODMAP عالي

صدور دجاج متبلة بتوابل ممتازة لتعزيز الأيض، مع فاصوليا خضراء غنية بالألياف. يا سلام سلم!

أنشأها
NutristaNutrista AI
صدور دجاج بالكاري والفاصوليا الخضراء
25 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدر دجاج فيليه
صدر دجاج فيليه
600 غ
فاصوليا خضراء
فاصوليا خضراء
600 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
بودرة كاري
بودرة كاري
2 ملعقة صغيرة
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
1 قطعة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
25 دقيقة
الحصص
4
allergens
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

قطع صدور الدجاج إلى مكعبات، ثم رش عليها ملح وفلفل. بسيطة وسهلة!

2

سخّي زيت الزيتون في مقلاة كبيرة. الريحة بدأت تطلع!

3

حمّري مكعبات الدجاج حتى يتغير لونها إلى الأبيض. قربنا نخلص!

4

ضيفي الفاصوليا الخضراء المثلجة أو الطازجة ومسحوق الكاري.

5

صبي القليل من الماء وغطّي القدر واتركيه على نار هادئة لمدة 10-12 دقيقة حتى ينضج اللحم والخضار تمامًا. يا سلام! قربتي تحضري أكلة بتجنن مع Kukta AI و Kis Kukta!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية305
إجمالي الدهون12.0g
دهون مشبعة2.5g
دهون أحادية غير مشبعة7.0g
دهون متعددة غير مشبعة2.1g
كوليسترول90.0mg
صوديوم84.3mg
إجمالي الكربوهيدرات13.1g
ألياف غذائية5.1g
ألياف قابلة للذوبان1.7g
ألياف غير قابلة للذوبان3.2g
إجمالي السكريات5.5g
صافي الكربوهيدرات7.0g
بروتين37.8g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي2.2mg
فيتامين ب120.4mcg
فولات58.0mcg
معادن
كالسيوم80.9mg
حديد3.1mg
مغنيسيوم82.4mg
فوسفور381.4mg
زنك1.9mg
سيلينيوم20.6mcg
يود7.5mcg
بوتاسيوم729.4mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-61.6g
مؤشر غليسيمي22.6
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
5 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة