صدر دجاج مطهو على البخار مع الفاصوليا الخضراء والأرز

طبق بسيط ولطيف. الفاصوليا الخضراء مصدر للألياف منخفضة الكربوهيدرات، يا سلام!

أنشأها
NutristaNutrista AI
صدر دجاج مطهو على البخار مع الفاصوليا الخضراء والأرز
25 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدور دجاج فيليه
صدور دجاج فيليه
120 غ
فاصوليا خضرا (مجمدة أو طازجة)
فاصوليا خضرا (مجمدة أو طازجة)
150 غ
أرز بسمتي
أرز بسمتي
40 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
1.5 ملعقة صغيرة
ريحان
ريحان
1 رشة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
25 دقيقة
الحصص
1
التحضير
1

حطي صدر الدجاج في مقلاة مع شوية ماء، وغطيه وخليه على نار هادية لحد ما يستوي، ولا أسهل!

2

في هاللحظة بالذات، اسلقي الرز بموية وملح. يا سلام على هالطبخة السهلة!

3

وبالنسبة للفاصوليا الخضراء، بخريها لحد ما تصير مقرمشة ولذيذة. تخيلتي الطعم؟

4

لما كله يكون جاهز، رصّيه في الصحن ورشّيه بزيت الزيتون واستمتع بالرحلة!

5

نكّه بالأعشاب العطرية (زي الريحان مثلاً) وخليك مبسوط!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية386
إجمالي الدهون9.5g
دهون مشبعة1.6g
دهون أحادية غير مشبعة6.0g
دهون متعددة غير مشبعة1.4g
كوليسترول69.6mg
صوديوم65.2mg
إجمالي الكربوهيدرات41.5g
ألياف غذائية4.7g
ألياف قابلة للذوبان1.7g
ألياف غير قابلة للذوبان3.0g
إجمالي السكريات4.9g
صافي الكربوهيدرات36.8g
بروتين34.0g
فيتامينات
فيتامين د0.1mcg
فيتامين إي2.1mg
فيتامين ب120.4mcg
فولات62.5mcg
معادن
كالسيوم73.4mg
حديد2.9mg
مغنيسيوم81.3mg
فوسفور334.4mg
زنك1.8mg
سيلينيوم34.3mcg
يود4.8mcg
بوتاسيوم764.4mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-61.1g
مؤشر غليسيمي43.3
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة