صدر دجاج بالكركم والكريمة مع خبز مسطح

🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🌽ذرة
💊ساليسيلات

دجاج جوسي مع خبز مسطح منزلي الصنع وخالي من الغلوتين. يا سلام سلم!

أنشأهاAnonymous avatarKoszta Ágnes
صدر دجاج بالكركم والكريمة مع خبز مسطح
45 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدر دجاج فيليه
صدر دجاج فيليه
600 غ
دقيق الأرز البني
دقيق الأرز البني
200 غ
كريمة (خالية من اللاكتوز)
كريمة (خالية من اللاكتوز)
🥛حليب
1 مل
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
1 قطعة
فص ثوم
فص ثوم
🧅FODMAP عالي
3 فص
زنجبيل (مبشور)
زنجبيل (مبشور)
1 ملعقة صغيرة
Kurkuma (őrölt)
Kurkuma (őrölt)
1 ملعقة صغيرة
زيت
زيت
50 غ
Étkezési keményítő
🌽ذرة
2 ملعقة صغيرة
بقدونس طازج
بقدونس طازج
1 ملعقة كبيرة
عصير ليمون
عصير ليمون
💊ساليسيلات
10 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
45 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🌽ذرة
💊ساليسيلات
التحضير
1

نحمر الدجاج، ثم نضيف البصل والزنجبيل والكركم. بسيطة أوي!

2

نغطيها بالماء ونتركها على نار هادئة، ثم نثخنها بالكريمة والنشا. ولا أسهل!

3

لتحضير الخبز المسطح، اخلطي الدقيق بالماء الساخن، واتركيه يرتاح، ثم اعجنيه واخبزيه في مقلاة جافة. هيبقى أحلى من بتاع "Kukta AI" و "Kis Kukta" كمان!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية497
إجمالي الدهون18.1g
دهون مشبعة3.5g
دهون ترانس0.0g
دهون أحادية غير مشبعة10.0g
دهون متعددة غير مشبعة4.6g
كوليسترول90.3mg
صوديوم74.8mg
إجمالي الكربوهيدرات43.8g
ألياف غذائية3.0g
ألياف قابلة للذوبان0.4g
ألياف غير قابلة للذوبان2.4g
إجمالي السكريات1.0g
صافي الكربوهيدرات37.0g
بروتين38.8g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي2.5mg
فيتامين ب120.5mcg
فولات20.4mcg
معادن
كالسيوم50.7mg
حديد3.0mg
مغنيسيوم101.5mg
فوسفور489.9mg
زنك2.9mg
سيلينيوم32.2mcg
يود7.6mcg
بوتاسيوم588.9mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-63.7g
مؤشر غليسيمي35.9
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة