صدر دجاج بالجبنة والقشدة الحامضة مع الأرز البني

🥛حليب
🥛لاكتوز

نسخة صحية من النكهات المجرية التقليدية مع طبق جانبي من الحبوب الكاملة.

أنشأها
NutristaNutrista AI
صدر دجاج بالجبنة والقشدة الحامضة مع الأرز البني
45 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدر دجاج
صدر دجاج
700 غ
أرز بني (جاف)
أرز بني (جاف)
240 غ
جبنة مبشورة (نصف دهن)
جبنة مبشورة (نصف دهن)
🥛حليب
🥛لاكتوز
150 غ
زبادي يوناني
زبادي يوناني
🥛حليب
🥛لاكتوز
200 غ
بروكلي
بروكلي
400 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
45 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥛حليب
🥛لاكتوز
التحضير
1

اطبخ الأرز البني في ماء مملح.

2

قطّع صدور الدجاج وتبّلها بالملح والفلفل، ثم ضعها في صينية خبز مدهونة بالزيت.

3

اخلط الجبن المبشور والزبادي العادي (بدلاً من القشدة الحامضة) في وعاء مع الثوم المهروس.

4

ادهن/ي الخليط دهونًا خفيفًا على صدور الدجاج من الأعلى.

5

اخبز/ي في فرن على حرارة 180 درجة مئوية لمدة 25-30 دقيقة تقريبًا، أو حتى يذوب الجبن ويصبح ذهبيًا ويا سلام سلم.

6

قدم/ي الطبق مع البروكلي المطهو على البخار والأرز الأسمر... يا عيني على الصحة والجمال!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية644
إجمالي الدهون20.0g
دهون مشبعة8.5g
دهون أحادية غير مشبعة7.4g
دهون متعددة غير مشبعة2.9g
كوليسترول138.1mg
صوديوم432.8mg
إجمالي الكربوهيدرات54.9g
ألياف غذائية4.7g
ألياف قابلة للذوبان1.2g
ألياف غير قابلة للذوبان3.5g
إجمالي السكريات4.4g
صافي الكربوهيدرات50.2g
بروتين62.5g
فيتامينات
فيتامين د0.4mcg
فيتامين إي2.7mg
فيتامين ب121.2mcg
فولات94.5mcg
معادن
كالسيوم390.4mg
حديد2.9mg
مغنيسيوم171.8mg
فوسفور881.3mg
زنك4.2mg
سيلينيوم57.8mcg
يود39.8mcg
بوتاسيوم1149.8mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-62.5g
مؤشر غليسيمي56.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة