صدر دجاج بالجبنة والقشدة الحامضة مع الأرز البني

🥛حليب
🥛لاكتوز

نسخة صحية من النكهات المجرية التقليدية مع طبق جانبي من الحبوب الكاملة.

أنشأها
NutristaNutrista AI
صدر دجاج بالجبنة والقشدة الحامضة مع الأرز البني
45 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدر دجاج
صدر دجاج
700 غ
أرز بني (جاف)
أرز بني (جاف)
240 غ
جبنة مبشورة (نصف دهن)
جبنة مبشورة (نصف دهن)
🥛حليب
🥛لاكتوز
150 غ
زبادي يوناني
زبادي يوناني
🥛حليب
🥛لاكتوز
200 غ
بروكلي
بروكلي
400 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
45 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥛حليب
🥛لاكتوز
التحضير
1

اطبخ الأرز البني في ماء مملح.

2

قطّع صدور الدجاج وتبّلها بالملح والفلفل، ثم ضعها في صينية خبز مدهونة بالزيت.

3

اخلط الجبن المبشور والزبادي العادي (بدلاً من القشدة الحامضة) في وعاء مع الثوم المهروس.

4

ادهن/ي الخليط دهونًا خفيفًا على صدور الدجاج من الأعلى.

5

اخبز/ي في فرن على حرارة 180 درجة مئوية لمدة 25-30 دقيقة تقريبًا، أو حتى يذوب الجبن ويصبح ذهبيًا ويا سلام سلم.

6

قدم/ي الطبق مع البروكلي المطهو على البخار والأرز الأسمر... يا عيني على الصحة والجمال!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية644
إجمالي الدهون20.0g
دهون مشبعة8.5g
دهون أحادية غير مشبعة7.4g
دهون متعددة غير مشبعة2.9g
كوليسترول138.1mg
صوديوم432.8mg
إجمالي الكربوهيدرات54.9g
ألياف غذائية4.7g
ألياف قابلة للذوبان1.2g
ألياف غير قابلة للذوبان3.5g
إجمالي السكريات4.4g
صافي الكربوهيدرات50.2g
بروتين62.5g
فيتامينات
فيتامين د0.4mcg
فيتامين إي2.7mg
فيتامين ب121.2mcg
فولات94.5mcg
معادن
كالسيوم390.4mg
حديد2.9mg
مغنيسيوم171.8mg
فوسفور881.3mg
زنك4.2mg
سيلينيوم57.8mcg
يود39.8mcg
بوتاسيوم1149.8mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-62.5g
مؤشر غليسيمي56.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
حساء الفاصوليا الخضراء مع الديك الرومي (بدون ربط)
متوسط
35 min
4 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

حساء الفاصوليا الخضراء مع الديك الرومي (بدون ربط)

272 kcal
ب:26g
ك:13g
د:14g
Nutristaأعدها Kukta AI

حساء كريمي بدون دقيق، مع صدر ديك رومي مشوي.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
15 مكان متاح النهاردة