بديل خالٍ من الغلوتين واللاكتوز ولطيف على المعدة.






شوّح البصل والثوم في قليل من الزيت.
أضف الفطر المقطع واطهه حتى يتبخر السائل.
أضف الحنطة السوداء المغسولة وقلّبها حتى تصبح شفافة.
أضف مرقة الخضار الساخنة تدريجيًا، مع التحريك المستمر يا معلم.
عندما تكون الحنطة السوداء شبه جاهزة، اخلط أوراق السبانخ الطازجة فيها يا حبيب.
اطبخ حتى يذبل السبانخ وتنضج الحنطة السوداء يا غالي.
قدمها طازجة مع القليل من البذور المحمصة على الوجه. بالهناء والشفاء!
بعض المنتجات في الوصفة تفتقر لبيانات التغذية. قد تكون القيم الإجمالية أدناه غير كاملة.
المنتجات ذات البيانات الناقصة:

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.