وجبة شهية وغنية باللحوم الحمراء مع الكثير من الخضروات.





قطّع اللحم البقري إلى مكعبات، وافرم البصل ناعماً.
شوّح البصل في قليل من الزيت، ثم أضف اللحم وشوّحه حتى يتغير لونه.
أضف الجزر والكرفس المقطّعين إلى مكعبات ومعجون الطماطم.
ضيفي شوية مية، وتبّليها بالملح والفلفل والزعتر، وغَطّيها وخليها تستوي على نار هادية لحَد ما تطرى (تقريبًا 45-50 دقيقة).
في نفس الوقت، اطبخي الرز الأسمر في مية مملحة.
لما اللحمة تستوي والمرقة تتسبك، قدّميها مع الرز. يا سلام سلم!

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

حساء كريمي بدون دقيق، مع صدر ديك رومي مشوي.

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.